خانه
6.87K

رشته جدید ورزشی بادی پامپ - Body Pump

  • ۱۲:۲۴   ۱۳۹۴/۲/۳۰
    avatar
    کاربر فعال|133 |153 پست
    دوستان عزیزی که مشتاق به دریافت اطلاعات بیشتر به رشته ورزشی بادی پامپ می باشند ، خوشحال میشم که بتونم کمکی کرده باشم .





    بادی پامپ چیست :



    معرفی رشته ورزشی بادی پامپ:بادی پامپ توده عضلات باریک شما را بوسیله بهبود در روند قدرت و استقامت عضلانی افزایش می دهد.مشاهده بهبود عضلانی مهمترین نتیجه قابل توجه در انجام بادی پامپ است. این بهبود بصورت افزایش در توده عضلات باریک (بدون چربی) و کاهش در میزان چربی کلی بدن اتفاق می افتد. میزان افزایش قدرت عضلات درگیر و چربی سوزی، بین شرکت کنندگان در این کلاسها متفاوت است. میزان پیشرفت بطور مستقیم و جدی بستگی به سطح آمادگی جسمانی اولیه افراد دارد. به اینکه هر چند وقت یک بار تمرین می کنند و به چه میزان در حین یک کلاس سخت تمرین کرده و فشار وارد می کنند.



    افراد با میزان آمادگی جسمانی متوسط می توانند نتایج مثبت و خوبی در تغییر شکل بدن خود بصورت 2 الی 3 بار تمرین در هفته و بعد از یک دوره 6 تا 12 هفته ای مشاهده کنند.در بادی پامپ از تکرارهای زیاد استفاده می شود. این گونه از تمرینات استقامتی بیشتر تارهای عضلانی نوع 1، که از نوع تارهای عضلانی با قطر کوچکتر و در حین تمرینات مستمر استفاده می شوند، بکار می گیرد



    این مهمترین دلیل برای بیان این مطلب است که افزایش حجم کلی در بادی پامپ در مقایسه با تمرینات سنگین وزنه با تکرار کم، کمتر است. در واقع شدت در کلاسهای بادی پامپ بر اساس حجم کلی کار می باشد تا بر اساس میزان وزنه و باری که در برنامه های بدن سازی استفاده می شود. به کلام دیگر، شما نمی توانید با انجام کلاسهای بادی پامپ افزایش حجم زیادی داشته باشید، تنها شما افزایش توده عضلات باریک را که باعث قوی تر شدن و استقامت بهتر میشود، تجربه خواهید کرد

     

    افزایش قدرت در هفته های اول تمرینات بادی پامپ از طریق بهبود اثر مسیر عصبی عضلانی اتفاق می افتد. بنابراین افزایش سریع قدرت اولیه و سپس تثبیت آن با انجام مداوم تمرینات، می تواند نتیجه برنامه های تمرینی افراد در کلاسهای بادی پامپ باشد.





    افزایش بیشتر قدرت پس از حدود 6 هفته قابل مشاهده است. در این موقع تعداد تارهای عضلانی خیلی بیشتری از بدن بسیار بهبود یافته و شما کاملا از عهده یک کلاس کامل و خواسته های آن برمی آیید. مجدداً میزان ساخت عضلات بستگی به میزان سطح آمادگی جسمانی و قدرت شرکت کنندگان جدید در کلاسهای بادی پامپ دارد


  • leftPublish
  • ۱۲:۳۲   ۱۳۹۴/۲/۳۰
    avatar
    ronak n
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|13385 |16410 پست
    ممنون از اطلاعاتتون

    می خواستم بدونم برای لاغری ورزش بادی پامپ بهتره یا زومبا

  • ۱۲:۳۴   ۱۳۹۴/۲/۳۰
    avatar
    bahar59
    کاربر فعال|133 |153 پست
    ر

    شته ورزشی بادی پامپ



    رشته جدید ورزشی بادی پامپ  -  Body Pumo
    ویرایش شده توسط bahar59 در تاریخ ۳۰/۲/۱۳۹۴   ۱۲:۳۷
  • ۱۲:۳۵   ۱۳۹۴/۲/۳۰
    avatar
    bahar59
    کاربر فعال|133 |153 پست
    رشته ورزشی بادی پامپرشته جدید ورزشی بادی پامپ  -  Body Pumo
  • ۱۲:۴۵   ۱۳۹۴/۲/۳۰
    avatar
    bahar59
    کاربر فعال|133 |153 پست
    زیباکده
    ronak n : 

    ممنون از اطلاعاتتون



    می خواستم بدونم برای لاغری ورزش بادی پامپ بهتره یا زومبا

    زیباکده
    بادی پامپ ورزشی هوازی-قدرتی است که از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می کند این کلاس ها از موزیک های ویژه و بسیار پرهیجان و انگیزش دهنده استفاده می کند که قدرت و کارایی شما را چندبرابر می کند کلاس های بادی پامپ که معمولاً ۶۰-۴۵ دقیقه طول می کشند، توسط مربیان حرفه ای هدایت می شوند بادی پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربان قلب شما را بالا برده، روی کلیه قسمت های بدنتان کار می کنند و کالری بسیار بالایی برایتان می سوزاند ، هرچند که ورزش زومبا نیز اثر خوبی برچربی سوزی دارد ولی تاثیر چندانی بر شکلگیری عضلات نخواهد داشت ، در صورتی که در ورزش بادی پامپ هدف اصلی شکلگیری عضلات همراه با چربی سوزی می باشد . 
  • ۱۲:۴۸   ۱۳۹۴/۲/۳۰
    avatar
    مهتا کرامت
    دو ستاره ⋆⋆|954 |2274 پست
    ویدئویی از این ورزش ندارید برامون بزارید
  • leftPublish
  • ۱۴:۲۶   ۱۳۹۴/۲/۳۰
    avatar
    nina1182
    کاربر فعال|379 |519 پست
    سلام عزیزم بهتره به کلاس فیتنس یا زومبا برید

    زیباکده
    ronak n : 

    ممنون از اطلاعاتتون



    می خواستم بدونم برای لاغری ورزش بادی پامپ بهتره یا زومبا
    زیباکده

    ویرایش شده توسط nina1182 در تاریخ ۳۰/۲/۱۳۹۴   ۱۴:۲۷
  • ۱۵:۵۵   ۱۳۹۴/۲/۳۰
    avatar
    نازی62
    کاربر فعال|16 |17 پست
    چه مقدار کالری در هر جلسه می سوزونیم؟
  • ۱۱:۳۵   ۱۳۹۴/۳/۳
    avatar
    bahar59
    کاربر فعال|133 |153 پست
    زیباکده
    نازی62 : 

    چه مقدار کالری در هر جلسه می سوزونیم؟
    زیباکده
    در ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ای که این کلاس ها طول می کشند، وقت کافی برای سوزاندن مقدار زیادی کالری خواهید داشت و همه ما می دانیم که هر چه کالری بیشتری بسوزانید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت در طول یک جلسه ۶۰ دقیقه ای بادی پامپ، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری که می سوزانید در حدود ۶۰۰ کالری خواهد بود .
  • ۱۱:۴۰   ۱۳۹۴/۳/۳
    avatar
    bahar59
    کاربر فعال|133 |153 پست
    . از یک تمرین بادی پامپ چه انتظاراتی می توان داشت؟ شما تمرین ۶۰-۴۵ دقیقه ای طولانی را با کلاسی پر از شرکت کننده خواهید گذراند مربی بادی پامپ ابتدا با وزنه های سبک بدن شما را گرم می کند تا شما را برای تمرینات سخت تر آماده کند . سپس با استفاده از هالتر تمرینات قدرتی و هوازی را روی عضلاتتان انجام خواهید داد روی هریک از گروه های عضلانی اصلی بدن ازجمله سینه، پشت و زیربغل، شانه ها و شکم کار می شود این مسئله که در یک جلسه تمرین روی کل بدن کار می شود تضمین می کند که بالاترین میزان کالری را بسوزانید . ریتم موزیک ها با رسیدن به زمان سرد کردن تدریجاً کندتر می شود و برای جلوگیری از گرفتگی و آسیب دیدگی عضلانی، در آخر کلاس حرکات کششی انجام می شود
    تمرینات استقامتی با وزنه راهی عالی برای کالری سوزی و روشی فوق العاده برای عضله سازی است با بالا رفتن متابولیسم، عضلات با این تمرینات ترمیم می یابند مدت زمان طولانی بعد از اتمام تمرین هم سرعت کالری سوزی همچنان بالا خواهد ماند . با افزایش حجم عضلات بدن هر روز به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت که اگر بخواهید آن وزن را با کم کردن کالری های مصرفی به انجام برسانید، موجب کاهش حجم عضلات خواهد شد . بنابراین با بادی پامپ نه تنها کالری کافی می سوزانید، در زمان ریکاوری نیز همچنان سوختن کالری ها ادامه می یابد و با افزودن به حجم عضلاتتان می توانید متابولیسمتان را همیشه بالا نگه دارید
  • ۱۶:۴۷   ۱۳۹۴/۳/۱۲
    avatar
    bahar59
    کاربر فعال|133 |153 پست

    بادی پامپ تراکم استخوانها را افزایش می دهد.

    بطور جدی پذیرفته شده است که فعالیتهای ورزشی از جمله فعالیتهایی که در کلاسهای بادی پامپ انجام می شود، می تواند باعث افزایش توده استخوانی گردد. جهت رسیدن به این مطلوب در کلاسهای بادی پامپ، باید وزنه هایی را تجربه کنیم که بیش از آنهایی باشد که در طول فعالیتهای روزانه با آنها برخورد می کنیم. وزنه های پویا که باعث ایجاد فشردگی در تمریناتی مانند اسکاتها، لانجها و ... می شوند، باعث تحریک در تولید استخوانهای جدید و در نهایت باعث افزایش توده استخوانی می گردند.

    ((بادی پامپ استخوانهای شما را قوی کرده و می تواند باعث کاهش احتمال پوکی استخوان شود.))
  • leftPublish
  • ۱۶:۵۲   ۱۳۹۴/۳/۲۰
    avatar
    ronak n
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|13385 |16410 پست
    زیباکده
    bahar59 : 

    زیباکده

    ronak n : 



    ممنون از اطلاعاتتون







    می خواستم بدونم برای لاغری ورزش بادی پامپ بهتره یا زومبا

    زیباکده
    بادی پامپ ورزشی هوازی-قدرتی است که از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می کند این کلاس ها از موزیک های ویژه و بسیار پرهیجان و انگیزش دهنده استفاده می کند که قدرت و کارایی شما را چندبرابر می کند کلاس های بادی پامپ که معمولاً ۶۰-۴۵ دقیقه طول می کشند، توسط مربیان حرفه ای هدایت می شوند بادی پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربان قلب شما را بالا برده، روی کلیه قسمت های بدنتان کار می کنند و کالری بسیار بالایی برایتان می سوزاند ، هرچند که ورزش زومبا نیز اثر خوبی برچربی سوزی دارد ولی تاثیر چندانی بر شکلگیری عضلات نخواهد داشت ، در صورتی که در ورزش بادی پامپ هدف اصلی شکلگیری عضلات همراه با چربی سوزی می باشد . 

    زیباکده
    ممنون
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
زیربخش
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2024 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان