خانه

سونا، فواید و مضرات آن

  • سونا یک سری فایده دارد و یک سری مضرات. در این مطلب فواید سونا را برای سلامتی بدن بیان می کنیم.سونا
     
    - پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا، ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برون ده قلب دو برابر می شود.
     
    جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی بدن افزایش می یابد.
     
    فشار خون نیز کاهش می یابد.
     
    حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه افزایش پیدا می کند.
     
    عروق سطحی پوست منبسط می گردند.
     
    - موجب انبساط خاطر گردیده و آرامبخش است.
     
    - با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون، درد را تسکین می دهد.
     
    - می تواند فشار خون بالا را درمان کند.
     
    - پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.
     
    - سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
     
    - تعریق در سونا سبب دفع سموم، سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می گردد. در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.
     

    سونا با ایجاد حالت تب مصنوعی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروس ها و باکتری ها افزایش می دهد
     

    - بسیار لذت بخش است.
     
    - بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی عروقی.
     
    - افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.
     
    - تسکین تنش و خستگی جسمی و روحی.
     
    - تمدد اعصاب، شل کردن عضلات، رفع گرفتگی عضلات.
     
    - تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی.
     
    - افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن
     
    - کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی (البته زخم های خشک و بسته)
     
    - تنظیم و کنترل وزن فعلی.
     
    - بهبود کیفیت خواب.
     
    - باز شدن راه های تنفسی.
     
    - پاک سازی سطح پوست از سلول های مرده
     
     
     
    مدت زمان استفاده از سونا
     
    توصیه می شود از کل زمان استفاده از استخر، ۷۵ درصد اول به شنا کردن اختصاص یابد و ۲۵ درصد وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود.
     
    مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه، در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه و برای افراد سالمند بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی شود.
     
     
     
    نکات قبل و در حین سونا

    - شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا: به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.
     
    - نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا : به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره مندی کامل از خواص سونا.
     
    - استفاده از حوله :  فرد روی حوله بنشیند تا حوله، قطرات عرق را به خود جذب کند. در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اتاق خواهد شد.
     
    - گرمای محیط و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد. تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می شود.
     
    - عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می گیرد.
     
    - هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا : به محض ورود، باید چند دقیقه از سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.
     

    افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند

     
    نکات بعد از سونا

    - زیر دوش آب ولرم بروید تا عرق پاک شود.
     
    - برای خنک کردن بدن از دوش آب سرد و یا از حوضچه آب سرد استفاده کنید.
     
    از حوضچه آب سرد بیش از ۲ تا ۳ بار به شکل غوطه خوردن استفاده نکنید، زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند: انقباض عضلانی، سرماخوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگ های بدن به وجود می آید.
     
    - مرحله بعد از سرد کردن: زمان استراحت به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد.
     
    - پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد.
     
     
     
    * هشدارها
     
    - مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.
     
    - کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته است، نباید به سونا بروند.
     
    - افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند.
     
    - در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر: سردرد، سرگیجه، رخوت بیش از حد و تپش قلب غیر عادی رخ دهد، باید بلافاصله سونا را ترک نمایید.
     
    - در هنگام غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد، باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد، در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را به وجود می آورد.
     
    - افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.
     
    - خوردن غذا و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات سونا، کار اشتباهی است.
     
    - قبل و  بعد از سونا نباید سیگار کشید.
     
    - ورزش و نرمش در هنگام سونا اشتباه می باشد.
     
    - درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم انجام دهید.
     
    - بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود. دو ساعت فاصله خوب است.

    منبع : مجله زندگی

    برچسب ها زیبایی , سلامتی ,
       0

نظرات کاربران
شما میتوانید بعد از ورود برای این مقاله نظر ثبت نمایید.
  • درج نظر
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2024 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان