9 راهکار برای از بین بردن استرس

1- تنفس عمیق:

نخستین کاری که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی، یک فن قدرتمند و واقعاً موثر در کاهش استرس است، چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد.

2- پذیرفتن نگرانی:

به خاطر داشته باشید که استرس، تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید؛ چرا که نپذیرفتن آن، اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به‌هیچ‌عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست، بلکه با پذیرش واقعیت، به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع، انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی، بیشتر و واقعی‌تر می‌شود.

3- کنترل ذهن:

تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد، بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید.

4- زیر سوال بردن تفکرات منفی:

زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند، با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت، یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد، تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق، واقعاً منفی است یا فقط تصور من این‌گونه است؟

5- کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش:

مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش‌بخش، شما را سریع‌تر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش‌بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید.

6- مشاهده به‌جای قضاوت:

هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید و حس می‌کنید، بدون هیچ‌گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین، ذهن شما را آرام می‌کند.