۱۱:۵۰ ۱۳۹۴/۱۰/۲۶
صلی است. اگر بلافاصله قبل از غذا آب بنوشید، با اختلال هضم و مشکلات گوارشی مواجه می شوید. اگر هم آب بیش از اندازه سرد بنوشید، معده تان دچار شوک می شود و مصرف غذا برایتان کار ساده ای نخواهد بود. از این رو، حتما ساعت نوشیدن آب و ولرم بودن آن را رعایت کنید.
۲ افزایش دمای اتاق خواب
برخی از افراد عادت دارند در فضاهای کاملا خنک بخوابند اما اگر به اضافه وزن مبتلا هستید، به شما پیشنهاد می کنیم این عادت تان را تغییر بدهید. اگر دمای اتاق خواب از حدود ۱۸ درجه سانتیگراد به نزدیک ۲۳ درجه سانتیگراد برسد. شما حدود ۷ کیلوکالری انرژی در ساعت، بیشتر از حالت عادی می سوزانید و با خوابیدن تان هم به روند کاهش وزن تان کمک می کنید.
۳ عادت به مصرف میوزلی
میوزلی نوعی صبحانه سوییسی و تشکیل شده از جوی دو سر پخته، انواع میوه های تازه و مغزهای خام دلخواه است. اگر افراد مبتلا به اضافه وزن بتوانند روزی یک پیاله از این صبحانه را مصرف کنند، حجم بالایی از فیبر و پروتئین را به بدن خود رسانده اند و در این صورت، برای ساعت های بیشتری تا رسیدن به وعده ناهار سیر می مانند و به خوردن میان وعده های چرب و شیرین تحریک نخواهند شد.
۴ انتخاب رنگ های سرد یا خنثی برای بشقاب غذا
اگر رژیم کاهش وزن دارید و نمی خواهید پرخوری کنید، به رنگ ظرف های غذای خود توجه داشته باشد. رنگ های گرم و براقی مانند قرمز، زرد یا نارنجی باعث افزایش اشتها و پرخوری می شوند در حالی که رنگ های خنثی و سردی مانند آبی، سبز ملایم، سفید و توسی می توانند با کنترل اشتها، جلوی پرخوری را بگیرند.
