توصیه های ارزشمند برای بهتر نتیجه دادن رژیم غذایی
۱- غذا را داخل ظرف کوچک میل کنید و قبل از سیر شدن از خوردن غذا دست بکشید.
۲- تا آنجا که می توانید از غذاهای تازه استفاده کنید.
۳- بعد از هر وعده غذایی بیش از یک لیوان آب یا دوغ بدون چربی مصرف نشود.
۴- در طول روز به اندازه نیاز روزانه آب مصرف شود.
۵- برای عادت بدن به دریافت کالری کمتر و کوچک شدن حجم معده، حجم غذای روزانه را کاهش داده و تعداد دفعات غذا را به ۵ الی ۷ وعده کوچک تقسیم کنید.
۶- جهت کاهش وزن: داشتن رژیم غذایی مناسب + انجام حرکات هوازی به مدت زیاد
+ مکمل های چربی سوز.
۷- برای شام از پروتئین ها استفاده گردد.
۸- صبحانه اصلی ترین وعده غذایی محسوب می شود.
۹- تا حد امکان چربی غذاها گرفته شود.
۱۰- غذاها باید به صورت پخته و یا کباب شده استفاده گردد.
۱۱- تا جایی که امکان دارد تنوع غذایی خود را حفظ کنید.
۱۲- ۱۰ دقیقه قبل از غذا خوردن یک کاسه سالاد فصل بدون سس مایونز و ادویه استفاده شود.
۱۳- تنقلات افراد ورزشکار و یا افرادی که دارای رژیم غذایی هستند فقط میوه جات می باشد.
۱۴- در صورتی که در رژیم غذایی خود از غذای سرخ کردنی استفاده نمی کنید می توانید روزانه ۲ تا ۳ قاشق غذاخواری روغن زیتون در برنامه غذایی بگنجانید.
۱۵- از خوردن آب، مایعات و غذای سوپی در سط غذا خوردن خودداری نمائید.
۱۶- روزهایی که تمرین هوازی ( چربی سوز ) دارید باید به جای مصرف غذاهایی با کربوهیدرات بالا ( نشاسته و قند ) از پروتئین استفاده نمود.
۱۷- میزان ایده آل کاهش وزن، هفته ای یک کیلوگرم می باشد.
۱۸- در موقع نوشیدن چای سعی نمایید از مقدار کمتری قند استفاده کنید.
۱۹- اگر واقعاً علاقمند هستید که از چاقی نجات پیدا کنید رژیم تنظیم شده را بهم نزنید و حتی در مهمانی ها هم به میزبان خود اطلاع دهید که مجبور هستید غذای کمتر و مشخص مصرف کنید.
