پيلاتس

سلام دوستان

بنده عضو جديد هستم

مربي پيلاتس هستم 

اگه سوالي داشته باشين در خدمتم

سلام خانوم مربی عزیز.ممنونم به خاطر پاسخ های کاملتون.من یه سوالی داشتم ازتون.من یه دیسک خفیفی در ناحیه کمرم دارم تصمیم دارم ورزش پیلاتس رو انجام بدم میخواستم بدونم برام مشکلی نداره زیر نظر مربی خانم ساغر دلشاد در مشهد
و اینکه از الان که 29 سالم هستش اگه این ورزش رو شروع کنم میتونم به نتایج مفیدی برسم؟ممنونم ازتون.

سلام عزيزم

ممنون از لطفت دوست خوبم

شما حتما مشكلتون رو با مربيتون در ميون بذاريد 

مربي موظفه حركاتي كه براي ديسك و يا هر اندام ديگه اي كه مشكلي در اون ناحيه وجود داره رو تحت تاثير قرار ميده رو به شاگردانش بگه و حركت جايگزين معرفي كنه

پيلاتس براي كمر درد عاليه ،،، چون اكثر خانمها مشكل درد كمرشون ناشي از ضعف فيله هاي كمرشون هست و پيلاتس ضعف اين ناحيه رو برطرف مي كنه و علاوه بر برطرف كردن درد كمر ، باعث ميشه باسن فرم بگيره و هم چنين چون كمرتون قوي شده ديگه ميتونيد با كمر صاف و بدون قوز بنشينيد.

سنتون خيلي عاليه و شما پيلاتس رو از هرسني كه شروع كنيد در صورت ادامه دادنش فرم بدنتون تو همون سن باقي مي مونه و حتي جوونتر وشاداب تر

يعني حتي اگر پنجاه سالتون هم باشه هيكلتون به زيبايي يك دختر جوون هست ،،،،نمونه ش خانم كامرون دياز هستش ،،،،،اگر هم نديدينشون با يه سرچ حتما پيشنهاد مي كنم بببينيد ايشون رو

براتون آرزوي سلامتي دارم

10دليل که چرا امروزپيلاتس را مي توانيد شروع کنيد!!!!!

1) بهبود وضعيت اندامي( وضعيت ايستادن و نشستن)

تکيه گاه و نگهدارنده وزن بدن شما ستون فقرات است و اين اجازه را مي دهد که به نرمي و راحتي حرکت کنيد .به هرحال اين يک تئوري است . اما در عمل ساعت ها نشستن رو به روي تلويزيون و صفحه مانيتور کامپيوتر به اين معني است که حالتsمانند طبيعي بدن شما از از بين مي رود .نتيجه کمر درد و گودي شانه است. پيلاتس به شما براي برگشت به حالت طبيعي و وضعيت اندامي بهتر کمک مي کند .

2) رهايي از کمر درد

همان طور که اشاره شد دلايل عمده درد در بخش تحتاني کمر از رفتار هاي نا مناسب ما در نشستن و ايستادن ناشي مي شود. با تنظيم مجدد شکل ستون فقرات و بهبود وضعيت اندامي ، امکان از بين رفتن کامل درد در بخش تحتاني کمر وجود دارد .

3) يک خواب خوب شبانه

اگر سه چيز حياتي زندگي را از شخصي سوال کنيد به شما گفته مي شود :

آب -غذا - هوا

کمتر افرادي هستند که به خواب به عنوان يک ابزار ضروري براي زندگي اشاره کنند .100 ميليون نسخه پزشکي قرص خواب تنها در انگليس تجويز مي شود . اين رقم به شما مي تواند ايده اي از تعداد انسان هايي که از بي خوابي رنج مي برند را بدهد . پيلاتس به تقویت عضلات کاهش تنش و درد کمک مي کند . و مي تواند محرکي براي ايجاد يک خواب خوب باشد .

4) افزايش قدرت و استقامت بدن بدون حجیم شدن عضلات

پيلاتس به افزايش قدرت و استقامت بدن بدون عضله سازي نا خواسته مي پردازد . زيرا اين ورزش متمرکز بر ماهيچه هاي مرکزي که شامل ماهيچه هايي که شما در ناحيه ماهيچه هاي وريدي و شکمي و لگن و ناحيه کمر است . با انقباض اين عضلات و با تصحيح وضعيت اندامي شما قدرت و استقامت بدن شما بهبود مي يابد .

5) جلوگيري از پوکي استخوان

از هر 2 زن يک زن و ازهر 5 مرد يک مرد بالاي 50 سال در انگلستان دچار شکستکي استخوان مي گردد دليل عمده آن پوکي استخوان است .هر ساله استخوان هاي سه ميليون نفر تنها در انگليس دراثر این ن بيماري ( به خصوص استخوان ستون فقرات ، مچ و ران ) نازکتر و ضعيفتر مي گردد که درنتيجه مستعد شکستگي مي گردند .

پيلاتس با بهبود وضعيت ايستادن و نشستن و تعادل بدن ، به شما کمک مي کند که در زمره اين افراد قرار نگيريد .

6 ) شيوه اي عالي براي تمدد اعصاب و مبارزه با استرس

با پيلاتس به بدن خود آگاه می شوید . و شما درک بهتري از بدنتان خواهيد داشت و در نتيجه متوجه خواهيد شد که چگونه بدن شما کار مي کند . باعث کاهش تنش و ايجاد آرامش و از بين بردن استرس حاصله از زندگي مدرن امروزي مي گردد .

7) جلوگيري از بي اختياري ادراري

استرس ناشي از بي اختياري ادراري بر بالاي 3 ميليون انگليسي تاثير گداشته است . يک علت عمده براي بي اختياري ادراري در خانم ها حاملگي است .که باعث ضعيف شدن عضلات ناحيه کف لگني مي گردد و در کنار اين با افزايش سن ماهيچه هاي اين ناحيه ضعيفتر مي گردد .پيلاتس به تقويت اين ماهيچه کمک کرده و در نتيجه به بهبود اين بي اختياري دراري کمک مي کند .

8) کمک به بهبود تعادل و هماهنگي بدن

پيلاتس با تنظيم مجدد ستون فقرات به تقويت ماهيچه هاي مرکزي بدن کمک مي کند و تعادل و هماهنگي بهتر بدن به اين مفهوم است که با صدمه و آسيب کمتري مواجه مي شويد . از اين رو پيلاتس در ميان ورزشکاران حرفه اي محبوبيت يافته است.

9) کمک به بهبود ناشي از آسيب و صدمات-جلوگيري از بازگشت صدمات

به علت ماهيت اجرای بدون پرش و جهش پيلاتس به طور گسترده به عنوان يک شيوه ي مفيد براي اشخاصي که دچار صدمات خاصي مانند صدمات ناشي از ضربه به گردن و يا گستره ي وسيعي از اسيب هاي ورزشي مي باشد ،استفاده ميشود.

در واقع بسياري از اين صدمات که ورزشکاران متحمل مي شوند امکان اجتناب از آن وجود دارد و پيلاتس مي تواند نقش مهمي را در تصحيحات حرکت بدن و قدرت بخش مرکزي بدن که منجر به صدمات کمتر مي شود بازي کند.

10) نا برده رنج گنج ميسر ميگردد !!!!!!!

صد البته که نابرده رنج گنج ميسر نمي شود اما در کلاس پيلاتس شما بدون فشار به مفاصل و قلب به تقويت ماهيچه و تغيير در وضعيت اندامي خودتان مي پردازيد .پس در اين حوزه نابرده رنج گنج ميسر مي گردد.

پيلاتس شيوه اي از تمرين است که با کشش و تقويت ماهيچه هاي بدن و تغيير وضعيت اندامي نادرست به حالت طبيعي بدون فشار به مفاصل و قلب ما را به هدفمان مي رساند .

مترجم : پروانه عسگرزاده ورزشکار پیلاتس

منبع موسسه ورزشي پيلاتس ايرانيان


*تاثیر ورزش بر متغیرهای روان شناختی*

يكى از تأثيرات ورزش، رهايى از افسردگى است. شما با ورزش ميزان و ترشح هورمونى به نام «Endorphins» را بالا مى بريد. اين هورمون كه مربوط به بافت عصبى است، توسط «هيپوتالاموس» ساخته مى شود و به كمك «هيپوفيز» به جريان خون وارد مى شود.

اما چگونه اندورفين باعث تغييرات خلق و خوى ما مى شود؟!

ـ همانطور كه ذكر شد، پس از ورزش اين هورمون توسط هيپوفيز وارد جريان خون مى شود.

ـ «اندورفين» وارد «اعصاب انتقال دهنده درد به مغز» مى شود.

ـ پس از آن به گيرنده هاى «تسكين دهنده درد» در «نورون» متصل مى شود. اين گيرنده ها مثل گيرنده هايى است كه داروهايى چون «مورفين» به آن اتصال پيدا مى كنند.

ـ «اندورفين» با تأثير بر روى «گيرنده هاى عصبى» مانع آزاد شدن مولكول هاى پيام رسان عصبى از پايانه عصب مى شود.


بنابراين هيچ پيام دردى به مغز نمى رسد. (به همين خاطر اين هورمون را بى حس كننده و تخفيف دهنده درد مى دانند). همين اثر «اندورفين» بر بدن باعث حس خوشحالى و سرخوشى مى شود، درحالى كه درد را نيز كاهش مى دهد و فشارهاى عصبى را كم مى كند. با توجه به همين تأثير آن را مسكن طبيعى بدن مى نامند.

چگونه ورزش كردن باعث آزادسازى «اندورفين» مى شود؟

سطح بتا اندورفين خون (اين هورمون شامل ۴نوع آلفا، گاما، سيگما و بتا است كه نوع اخير در زمان ورزش بالاترين ميزان را در پلاسماى خون دارد) در هنگام حركات ايروبيك (بيش از ۳۰دقيقه پرداختن به حركات ورزشى) تا پنج برابر نسبت به زمان استراحت افزايش پيدا مى كند، البته اين نسبت از شخصى به شخصى ديگر با توجه به ميزان استمرار او در ورزش فرق مى كند.
جالب است بدانيد همان گونه كه بدن ما با مصرف مكرر داروهاى مسكن به نوعى مقاومت در مقابل آنها مى رسد و تحمل ما به اين مواد بالاتر مى رود وضعيت بدن و ميزان «اندورفين» هم تابع همين قانون است. هرچه بيشتر تمرين داشته باشيد و حركات ورزشى تان منظم تر و مرتب تر باشد، بدن شما به طور طبيعى در مقابل اين ماده مقاومت بيشترى نشان مى دهد و اينجاست كه بايد براى رسيدن به آن خوشحالى و سرخوشى شدت تمرينات را بالا ببريد تا بدن بتواند همان ميزان «اندورفين» را توليد كند.

خلاصه اينكه با كمى بالا پايين پريدن، دويدن، كوه پيمايى و... قادر خواهيم بود دوران جوانى و سرخوشى را طولانى تر كنيم.

تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که تمرینات تنفسی – قدرتی و انعطافی نظیر یوگا را انجام می دهند، بیشتر از ورزش هایی نظیر دویدن و ایروبیک بر تنش افسردگی و پریشانی خود کنترل دارند. می توان گفت تاثیرات خلقی ناشی از ورزش های تمرکزی، قدرتی، انعطافی و تنفسی می تواند بیشتر از ورزش های دیگر باشد.

تاثیر ورزش بر حافظه*

تحقیقات نشان داده که آهسته دویدن، راه پیمایی، دوچرخه سواری و حرکات موزون مانند راه رفتن سریع موجب بهبود حافظه و زمان واکنش سالمندان می شود. همچنین پژوهشگران دریافتند که سالمندانی که یک برنامه ی تمرینی قدرتی-انعطافی به مدّت یک ساعت سه بار در هفته و در طول چهار ماه انجام داده اند، عمل کردشان در اجرای آزمون های حافظه بسیار عالی بوده است.اگرچه اینگونه بهبود حافظه در سالمندانی که تمرینات هوازی انجام می دهند، رخ می دهد امّا تحقیقات اخیر نشان داده است که تمرینات تمرکزی، افراد را در برابر بیماری آلزایمر مقاوم می سازد. تمرینات ورزشی می تواند در بهبود طیف وسیعی از بیماری ها موثر باشد، نظیر آلزایمر، افسردگی و پریشانی و ...

تمرینات ورزشی که همه ی فاکتور های لازم را داشته باشد از جمله هوازی بودن، قدرتی و انعطافی و تمرکزی و تعادلی می توان پیلاتس را نام برد. فاکتور تمرکزی و تنفسی بودن طبق تحقیقات دانشمندان در درمان آلزایمر موثر است و قدرتی و انعطافی از جمله فاکتورهای مهم در ترشح اندورفین است و طبق تحقیقات دانشمندان در بهبودی افسردگی و پریشانی نتیجه بهتری نسبت به ورزش های ایروبیک و دویدن می دهد. در نتیجه اگر هفته ای سه بار روزی یک ساعت حرکات پیلاتس را انجام دهیم، می توان از مشکلاتی نظیر افسردگی و آلزایمر جلوگیری کرد به خصوص که این تمرینات به صورت الگو با تمرکز بسیار زیاد روی عضلات انجام شده و تنفس های دقیق جانبی که فقط در حرکات پیلاتس دیده می شود. علاوه بر جلوگیری از افسردگی و آلزایمر شما می توانید از یک جسم فوق العاده برخوردار باشید، ضمن اینکه تمام فاکتورهای موجود در ورزش های دیگر را هم پرورش دهید.

كمته پژوهش و آموزشهاي فوق برنامه

تأثير ورزش در پيشگيري از چاقي و درمان آن

كل انرژي مصرفي روزانه را به سه قسمت تقسيم مي‌كنيم: مصرف انرژي در حالت استراحت، مصرف انرژي بعد از صرف غذا و مصرف انرژي بعد از فعاليت بدني. در زمان استراحت، 60 تا 70 درصد از كل انرژي بدن مصرف مي‌شود و مقدار آن در هر ساعت، حدود يك كيلوكالري به ازاي هر كيلوگرم از وزن بدن است. متغيرترين ميزان مصرف انرژي، در زمان فعاليت بدني است. اين ميزان در افراد كم‌تحرك 10 تا 15 درصد و در افراد فعال 30 تا 40 درصد از كل انرژي مصرفي را تشكيل مي‌دهد. ورزش از دو طريق موجب مصرف انرژي در بدن مي‌شود: يكي افزايش ميزان سوخت در زمان ورزش و ديگري افزايش مقدار مصرف انرژي در زمان استراحتِ بعد از خاتمة ورزش. براي مورد دوم يك مثال مي‌آوريم: فعاليت بدني با شدت متوسط به مدت ده دقيقه، مي‌تواند مصرف انرژي بدن را در حالت استراحت 5 تا 15 درصد به مدت 24 تا 48 ساعت افزايش دهد. در ورزشكاران، ميزان مصرف انرژي در زمان استراحت 5 تا 20 درصد بالاتر از افراد عادي است. بنابراين، يكي از مهم‌ترين فوايد ورزش و فعاليت جسماني بالاتر رفتن ميزان مصرف انرژي فرد فعال در زمان استراحت است. بنابراين، اين باور افراد پرخور كه ورزش و فعاليت بدني باعث افزايش اشتهاي آنها مي‌شود غلط است. هيچ منبع علمي اين مطلب را تأييد نمي‌كند. برعكس، ورزش سنگين موجب افزايش برخي مواد در بدن و كاهش تمايل فرد به خوردن مي‌شود. يعني با كاهش موقتي اشتها روبه‌رو مي‌شويم.
در زمان استراحت، 50 درصد از انرژي لازم براي سوخت و ساز بدن را چربي‌ها و بقيه را مواد قندي تأمين مي‌كنند. در ورزش‌هاي سبك، همچنان چربي‌ها اين وظيفه را بر عهده دارند. اما با افزايش شدت ورزش، سوخت و ساز قندها مشخص‌تر مي‌شود. به همين دليل است كه متخصصان ورزش‌هاي سبك را براي كاهش وزن مفيدتر مي‌دانند. شايد تعجب‌برانگيز باشد كه صرف مدت زماني بسيار اندك، مثلاً حداقل روزي يك ساعت فعاليت بدني به مدت ده روز، براي افزايش سوخت چربي بدن در حالت استراحت كافي است. براي رسيدن به اين هدف در افراد سالمند، به هشت هفته زمان نياز داريم.
يكي ديگر از فوايد ورزش افزايش ظرفيت تنفس عضلات است، يعني افراد ورزشكار ديرتر از سايرين خسته مي‌شوند.

آيا ورزش همراه با رژيم غذايي موجب كاهش بيشتر وزن مي‌شود؟
در افراد چاق، ورزش به تنهايي موجب كاهش وزن مختصري مي‌شود. متوسط كاهش وزن گزارش‌شده در 12 بررسي، در حدود دو كيلو و نيم بوده است. در يك فرد هفتاد كيلويي، پنج ساعت فعاليت ورزشي در هفته تنها 200 گرم كاهش وزن را به دنبال خواهد داشت. تركيب ورزش و رژيم غذايي نقش مؤثرتري از رژيم غذايي يا ورزشِ تنها ايفا خواهد كرد. فرض كنيد يك نفر با رژيم غذايي موفق به حدود ده كيلوگرم كاهش وزن شده است. نزديك به سه كيلوگرم از اين مقدار كاهش وزن در نتيجة حذف مواد غيرچربي به دست مي‌آيد. حال آن‌كه يك كاهش وزن ده كيلوگرمي با ورزش و رژيم غذايي توأم، كمتر از دو كيلوگرم از توده‌هاي غيرچربي بدن را از بين مي‌برد.
وجود چربي انبوه در ناحية شكم و احشاء موجب افزايش مقاومت بدن نسبت به آثار انسولين و در نتيجه بالا رفتن قند خون در افراد چاق مي‌شود. همچنين يكي از عوامل مؤثر در ابتلا به امراض قلبي ـ عروقي به شمار مي‌آيد. بنابراين، كاهش چربي شكمي كمك زيادي به حفظ سلامت مي‌كند. بر اساس نتايج مطالعات وسيع، ورزش نقش مؤثري در كاهش چربي‌هاي ناحية شكم ايفا مي‌كند.
در افراد كم‌تحرك، شروع ورزش احتمال افزايش وزن را كاهش مي‌دهد. همچنين ورزش كردن روش كارآمدي در حفظ وزن بدن بعد از درمان صحيح چاقي است. در يك بررسي ثابت شد كه با قطع رژيم غذايي، بعد از 18 ماه 92 درصد از وزن ازدست‌رفته مجدداً بازمي‌گردد. در صورتي كه با تداوم ورزش، افزايش زيادي در وزن بدن نخواهيم داشت. تأثير ورزش در درمان چاقي كودكان بيشتر است. امروزه فعاليت بدني عامل پيشگيري از چاقي اطفال و همچنين درمان آن شناخته شده است.

چه مقدار ورزش كافي است؟
شروع ورزش در برنامة روزانه بايد به ميزاني باشد كه از عهدة فرد چاق برمي‌آيد. پس از ايجاد آمادگي جسماني و كاهش وزن اوليه، مي‌توان شدت و مدت ورزش را افزايش داد. حداقل سوخت مصرفي بدن براي دست يافتن به آمادگي جسماني، 1000 كيلوكالري در هفته تخمين زده شده است. ميزان مطلوب آن براي كاهش وزن، در حدود 2000 كيلوكالري در هفته است. در قدم زدن سريع، سرعت سوخت و ساز بدن به ميزان چهار برابر حالت استراحت افزايش مي‌يابد. با يك محاسبة ساده درمي‌يابيم كه براي يك فرد 70 كيلوگرمي، حداقل هفت ساعت پياده‌روي در هفته لازم است.
در مورد ساير فعاليت‌ها نيز مي‌توان ميزان مصرف انرژي را محاسبه كرد. با اين حال، اغلب افرادي كه دچار چاقي هستند آمادگي كامل براي انجام دادن مقدار تعيين‌شدة فعاليت بدني را ندارند. گروهي ديگر هم به علت ابتلا به امراض قلبي و پرفشاري خون از انجام دادن بسياري از حركات ورزشي معاف هستند. در نتيجه، شكل و مدت مناسب براي ورزش در افراد چاق به توانايي و وضعيت جسماني آنها بستگي دارد. براي مثال، هرگز به افراد چاق مبتلا به بيماري‌هاي قلبي دويدن توصيه نمي‌شود. رايج‌ترين ورزشِ درماني براي اين گروه پياده‌روي است. فعاليت‌هاي بدني ديگري مانند دوچرخه‌سواري و شنا هم گاه جانشين مناسبي براي پياده‌روي به‌شمار مي‌آيند.
انتخاب نوع ورزش در درجة اول به علاقة فردي شما بستگي دارد. مي‌توانيد تركيبي از انواع ورزش‌ها را در برنامة خود بگنجانيد. به خاطر داشته باشيد كه ورزش‌هاي با شدت زياد و مدت كم باعث بالا رفتن ميزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت و نيز كاهش اشتها مي‌شوند. در حالي‌كه ورزش‌هاي با شدت كم و مدت زياد بر سوخت و ساز چربي‌ها اثر مي‌گذارند. تصميم‌گيري در مورد شدت و مدت ورزش انتخابي به هدف پزشك و پذيرش بيمار بستگي دارد.

سلام.خسته نباشید.من پیلاتس رو خییلی دوست دارم دنبال کنم و همیشه این ورزشو انجام بدم ولی متاسفانه در شهرستان ما نمیدونم مربی قابل اطمینان هست یا نه که اصولی این ورزشو اموزش بده.میخاستم بدونم انجمن پیلاتس مربی های خودشو در شهرهای مختلف معرفی نمیکنه؟

سلام عزيزم

متشكرم

اين سايت ممكنه بتونه شما رو راهنمايي كنه 

http://pilatesiran.ir/

اما اگه ميخواهيد بابت اصولي بودنش مطمئن بشيد بهتون پيشنهاد مي كنم در مورد پيلاتس و حركاتش تحقيق كنيد و در كل سعي كنيد يه آشنايي هرچند جزئي با آناتومي بدن انسان داشته باشيد

همه مطالبي كه نيازه بدونيد در اينترنت موجوده

اين قضيه كمك مي كنه بهتون كه بدونيد هر حركت چه عضله اي رو درگير مي كنه و جديدا تحقيقات ثابت كرده كه تمركز روي هر عضله اي در حين ورزش نتايج بهتري رو همراه داره

دوست خوبم اگه در شهرتون انجمن پيلاتس باشه ميتونيد از اونجا هم استعلام كنيد كه آيا مربيتون مدرك پيلاتس. دارن يا نه

موفق باشين

سلام خانوم مربی عزیز .مرسی از راهنماییه جامع و کاملتون.

کلی بهم انگیزه دادین برای رفتن.ممنونم ازتون.موفق باشید

خوشحالم عزيزم

موفق باشي

من خیلی پیلاتس رو دوست دارم اما فعلا باشگاه نمیتونم برم... میسه تو خونه انجام بدم... سایتی رو میشناسید که اموزشسو بهمون بگه یا سی دی هاشو از کجا تهیه کنم...
ممنونم

سلام دوستان
کسی یه باشگاه خوب بامربی خوب برای این رشته درمشهدسراغ داره
تصمیم گرفتم برم
لطفا راهنمایی کنین مرسی

سلام عزيزم

بله ميتونيد تو خونه انجام بدين

http://irannp.com/page/in_vatandownload.comr5.l2014r5.l01r5.l-winsor-pilates.php_ts1_%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-Winsor-Pilates_%D9%88%D8%B7%D9%86+%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF





ميتونيد از اين لينك هم خريد داشته باشيد و هم دانلود....البته حجمش بالاس....من خودم دانلود كردم و حركات خيلي خوبي داره

اگه نه خريد براتون ممكنه و نه دانلود ، سايت هاي زيادي هستن كه حركات رو آموزش ميدن اما سعي كنيد سي دي هاش رو تهيه كنيد تا حركات رو اصولي انجام بدين

موفق باشيد

دوست خوبم تصميم خيلي خوبي گرفتيد

حتما اينكار رو در اولين فرصت انجام بديد

شليد اينجا بتونه كمك كنه بهتون

تماس بگيريد 

http://pilatesiran.ir/contact

خسته نباشید,من پارسال یه مدت پیلاتس کار میکردم,خیلی زیاد دوسش داشتم و واقعنم داشتم لاغر میشدم,اما هم سینه هام خیـــــــــــلی کوچیک شد هم اینکه خیلی بدنم شل شده بود, به خاطر همین ولش کردم,واقعا پیلاتس سینه رو هم آب میکنه؟آخه من تمام مربیای پیلاتس رو هم که دیدم سینه های خیلی کوچیکی دارن,مربیم خیلی خوب بود ولی اصلا جواب سئوالامو نمیداد و راهنماییم نمیکرد,نظر شما چیه ممکنه بشه کاری کرد که سینه انقد کوچیک نشه؟یا حرکتی هست که با حذف ان این قسمت تغییری نکنه؟

سلام عزيزم

بابت تاخيرم تو جوابتون معذرت ميخوام

واقعا تعجب مي كنم كه ميگين بدنتون شل شده بوده و همچنين سينه هاتون كوچك

دوست خوبم اگه شما هر ورزشي انجام بدين در وهلع اول بدنتون سفت ميشه چون بعد از سوختن چربي هاتون شما شروع به عضله سازي مي كنيد

احتمال ميدم كه بدن شما در مرحله چربي سوزي بوده و شما يه كم عجله كرديد....

در مورد سينه هم بايد بگم كه بافت سينه هيچ وقت تغييري نمي كنه و نه بزرگ ميشه و نه كوچك....تنها تغييراتي كه ميتونن در سايز سينه موثر باشن تغييرات هورمونيه كه اون هم با منظم شدن هورمونها باز هم به سايز اوليه برميگرده

پس نتيجه ميگيريم كه سينه شما چربي زيادي داشته كه در اثر ورزش اونها در حال كوچك شدن بودن نه بافت سينه هاي شما

و اين فوق العاده به نفع شماس عزيزم،چون كيست هاي سينه و تخمدان اكثر از چربي هاي اين ناحيه نشات ميگيرن

بهتون اطمينان ميدم كه پيلاتس تنها ورزشيه كه تمام قسمت هاي بدنتون رو خوش فرم مي كنه

ببخشید یه سوال

من تازه شروع به ورزش کردم کاملا نمیتونم حرکات رو درست انجام بدم یعنی خیلی سخته چقدر طول میکشد تا بتونم حرکات رو درست انجام بدم.