خانه

10 نکته برای بهتر دویدن

  • دویدن یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به وزن ایده آل و ظاهر زیبا است و باعث می شود کالری زیادی بسوزانید.در اینجا 10 نکته به شما گفته می شود تا در زمان دویدن صدمه و آسیب کمتری ببینید و نتیجه بهتری بگیرید.

    1.به آرامی بدوید
    سعی کنید سرعت خود را همیشه پایین نگه دارید.به این صورت شما کمتر خسته می شوید و مدت زمان بیشتری را برای دویدن مصرف می کنید.دویدن

    2.دویدن روی سطح نرم
    دویدن اثر مستقیم روی زانو شما دارد و این اثر زمانی که روی سطح سفت می دوید مثل بتن بیشتر می شود.سعی کنید روی شن و ماسه و یا در ساحل بدوید.

    3.گروهی بدوید
    سعی کنید به صورت گروهی بدوید تا مجبور باشید در زمان شخصی به پیاده روی بروید و اگر هم خسته شوید به خاطر دیگران ادامه دهید.

    4.استراحت داشته باشید
    در بین زمان دویدن ، همیشه وقتی را برای استراحت قرار دهید.

    5.آب بنوشید
    حتما در هنگام دویدن آب بنوشید تا مقدار آبی که از طریق عرق از دست می دهید جبران شود.

    6.بدنتان را گرم کنید
    قبل از شروع به دویدن حتما 10 دقیقه بدنتان را با حرکات کششی گرم کنید تا ماهیچه های شما صدمه کمتری ببینند.

    7.غذا بخورید
    در هنگام دویدن لازم نیست معده شما کامل خالی باشد یا کاملا پر.سعی کنید قبل از دویدن از کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید.

    8.کفش ها
    حتما مطمئن شوید از کفش مناسب برای دویدن استفاده می کنید.از پوشیدن کفش ساق دار جدا خودداری کنید و سعی کنید از جوراب کتان استفاده کنید.

    9.صبح زود یا آخر شب بدوید
    این روش باعث می شود آلودگی هوا کمتر باشد و هوای تمیزتری استفاده کنید و همین طور شدت نور خورشید کمتر است و شما دیرتر خسته می شوید.

    10.لباس مناسب
    سعی کنید از لباس های گشاد و در حد امکان از الیاف طبیعی استفاده کنید تا پوست شما راحت نفس بکشد.

    اختصاصی سایت زیباکده

    برچسب ها سلامتی , ورزش ,
       0
نظرات کاربران
شما میتوانید بعد از ورود برای این مقاله نظر ثبت نمایید.
  • درج نظر
     
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2020 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان