خانه
18.4K

آموزش تصویری ایروبیک

  • ۱۵:۴۰   ۱۳۹۱/۱۰/۹
    avatar
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست

    ورزش ایروبیک علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن است و ایجاد روحیه و نشاط می‌کند، فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به شما هدیه می‌کند که در زیر به اختصار به آنها اشاره می‌شود:‌


     

    ۱ - اکسیژن‌گیری بیشتر
     
    ۲ - قوی شدن قلب
     
    ۳ - تولد رگ‌های بیشتر در بدن
     
    ۴ - از بین بردن دردهای عضلانی


     
     

     

    اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات اختصاص می‌دهید بستگی به وقت، انرژی، هدف و شرایط فیزیکی شما دارد. ۱۰ تا ۶۰دقیقه مناسب به نظر می‌رسد. تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات نیز دوبار در طول هفته است، اما به عقیده کارشناسان و فیزیولوژیست‌ها، انجام ۳ تا ۵ نوبت در طول هفته بهتر و موثرتر است.
     
    البته به افراد بالای ۴۰سال توصیه می‌شود این ورزش را با مشورت پزشک، آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی آغاز کنند تا دچار مشکل نشوند. از طرفی افراد مسن بهتر است مراقب بافت‌های نرم خود باشند و با بالارفتن سن، وزنه‌های سبک‌تر را در انجام این تمرینات مورداستفاده قرار دهند.
     
     
    توصیه‌ها و تجربه‌ها

     

     

    در طول مدت تمرین در یک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام فعالیت‌های تکراری خودداری کنید.
     
    لباسی برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت و قابلیت کشش داشته باشد.
     
    کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخش‌های مختلف کف پا جلوگیری شود.
     

    حرکات ایروبیک را با موزیک انجام بدهید، چرا که به تجربه ثابت شده افرادی که در حین ایروبیک به موزیک گوش می‌دهند، دیرتر خسته می‌شوند.
    بهتر است برای خود یک همراه پیدا کنید. مطالعات نشان داده است که یکی از دلایل اصلی کشیده شدن افراد به حرکات ایروبیک همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانواده است. اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست برخوردار باشید موفق‌تر هستید.


     
     

    در هر حال این نکته را به خاطر داشته باشید که هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی روحی‌تان است پس فراموش نکنید که تنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک است. سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش را آسان بگیرید تا در طول مدت زمان مشخص تاثیراتش را ببینید.
     
    از آنجا که عمده تمرینات ایروبیک روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همین جهت نیاز به تمرکز کامل ندارد اما خواندن و گوش کردن به موزیک‌ها و نوارهای آموزشی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است.


     

    حال که با فواید و اثرات معجزه‌آسای این ورزش ساده و کم‌هزینه آشنا شدید بهتر است در کوتاه‌ترین زمان ممکن نسبت به انجام آن مبادرت ورزید. اگر به تنهایی حوصله انجام آن را در خانه ندارید، به طور حتم در نزدیکی منزلتان می‌توانید باشگاهی بیابید که در آن به صورت گروهی به این ورزش بپردازید.

    ویرایش شده توسط زیباکده در تاریخ ۱۱/۹/۱۳۹۴   ۲۲:۴۱
  • leftPublish
  • ۲۱:۰۱   ۱۳۹۱/۱۰/۱۰
    avatar
    صبا
    کاربر فعال|416 |581 پست
    توی گوگل راجع به ایروبیک سرچ کردم که اینجا رو پیدا کردم. خیلی اینجا باحاله. من برای اضافه وزن خیلی کارای مختلف کردم که از شررش خلاص شم از رژیمو ورزش و هرکاری که بشه اما از هیچکدومش قدر ایروبیک نتیجه نگرفتم. الان چند وقته به خاطر کارم کلاس ایروبیکم قطع شده دنبال حرکات اصلی ایروبیک می گردم و نحوه زنجیره ساختن اگه بتونم خودم تو خونه انجام بدم خیلی محشره...کسی چیزی میدونه؟؟؟ آیا؟؟؟
  • ۱۱:۳۷   ۱۳۹۱/۱۰/۲۷
    avatar
    ستاره
    یک ستاره ⋆|314 |1473 پست
    جالب بوددددددددددددددددددددد... اما من تنبلیم میشه برم کلاس... خخخخخخ
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
زیربخش
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
www.echterporno.com www.nubepornogratis.com www.javpornxhd.com desi sex videos brasil porno xxx gratis pornofilme porno raketaporno film bokep desi porn
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2020 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان