خانه
7K

توصیه هایی عالی برای کم کردن اشتها

  • ۱۱:۰۲   ۱۳۹۳/۳/۱۷
    avatar
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست

    تمام آنهایی که اهل رژیم گرفتن هستند، حتما این نکته را تجربه کرده اند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه های مبارزه با اضافه وزن است.

    خیلی وقت ها ما بدون اینکه بدنمان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی می خوریم؛ شاید از سر بی کاری یا بی حوصلگی یا حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمان! اما چگونه می شود این اشتهای کاذب را سرکوب کرد؟ ۱۱ توصیه زیر می تواند کمکتان کند.


    حواس خودتان را پرت کنید

    اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده طلبی است؛ نه گرسنگی.اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامتتان برداشته اید.

    شما می توانید برای کنترل اشتها یتان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکی ای که هوس کرده اید، منحرف کنید.


    با غذاهایی که بیشتر هوس می کنید، کمتر روبه رو شوید!

    یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه رو نشدن با خوراکی هایی است که خیلی دوستشان دارید.

    مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک ساندویچ سالم خانگی برای ناهار یا شامتان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهنتان خطور نکند. اگر هم می بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوستتان برایتان مقدور نیست، با یک برنامه ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه تان از سایر غذا ها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوش مزه از کیک تولد را هم بخورید.


    مغز ها را فراموش نکنید

    خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام زمینی می تواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکی های سالم، داشته باشد.


    به استرس هایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید

    یکی از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صد ها کالری اضافه با زیاده روی در خوردن غذا برای کاهش استرسشان است. شما می توانید برای کم کردن استرستان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.


    خواب نیمروزی را از یاد نبرید

    یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است. شما می توانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمانتان را ببندید و انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید.


    کم خوری را با عطر نعنا امتحان کنید

    بعضی از افراد برای از بین بردن بوی بد دهانشان، اقدام به خوردن خوراکی می کنند. این افراد می توانند به جای پرخوری های بی مورد، روزانه دو تا سه بار به وسیله دهان شویه هایی با عطر نعنا دهان خود را شستشو دهند تا این طراوت و بوی خوش، فکر خوردن را از سرشان بیرون کند.


    غذا های وسوسه انگیز را بدمزه کنید!

    شاید این کار به نظرتان خنده دار برسد اما شما می توانید با بدمزه کردن خوراکی هایی که دوستشان دارید، میل به خوردن آن ها را در وجودتان از بین ببرید. مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس را کمی با آب خیس کنید و بعد آن را بخورید!


    چراغ ها را روشن کنید

    یکی از موثر ترین کار ها برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن و نورانی است. این طوری شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش هستید، می شوید.


    شمع روشن کنید تا آرام تر غذا بخورید

    شاید جالب باشد که بدانید نتیجه جدید ترین مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بوها و عطرها هم در کاهش و افزایش اشتها بی تاثیر نیستند.


    خوراکی های غنی هم می توانند کمک کننده باشند

    هر زمان که احساس کردید خیلی گرسنه اید و اگر شروع به غذا خوردن کنید تا حد افراط پیش می روید، غذاهای پرحجم که زود تر سیرتان می کنند را برای خوردن انتخاب کنید و البته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیست بلکه غذاهایی است که با خوردن مقدار کمی از آن ها سریع احساس سیری می کنید و دست از خوردن می کشید. غذاهایی مثل ماکارونی یا سیب زمینی پخته برای وعده های اصلی یا ذرت، دانه های بو داده، ژله و انگور برای می ان وعده ها.

    نوشیدنی ها را جایگزین کنید

    و در آخر، اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردنتان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد می کنیم.


    منبع : aftabir.com
    ویرایش شده توسط pari san در تاریخ ۱۷/۳/۱۳۹۳   ۱۱:۰۳
  • leftPublish
  • ۱۲:۱۸   ۱۳۹۳/۳/۱۷
    avatar
    آزِِِِیـــــــــــنـاااا
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|13810 |7289 پست
    عالی بود
  • ۱۲:۲۶   ۱۳۹۳/۳/۱۷
    avatar
    pari san
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست
    خیلی به درد بخورن نظر شما چیه
  • ۱۰:۲۶   ۱۳۹۳/۳/۱۸
    avatar
    pari san
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست
    شمع روشن کنید تا آرام تر غذا بخورید
  • ۱۶:۴۹   ۱۳۹۳/۵/۲
    avatar
    سولماز
    یک ستاره ⋆|836 |1199 پست
    عالی بود پریسان عزیز
    من بعضی وقتا خیلی تند غذا می خورم.
    به قول مامانم انگار دنبالم کردن!
  • ۱۸:۴۳   ۱۳۹۳/۵/۲
    avatar
    مریم الدوله
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|6484 |4222 پست
    عااااااااااااااااااااااالبه
  • leftPublish
  • ۲۰:۰۲   ۱۳۹۳/۵/۲
    avatar
    مینا
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|8686 |5387 پست
    اب خوردن قبل غذا خیلی مفیده برا کم شدن اشتها
  • ۱۵:۲۷   ۱۳۹۳/۵/۱۴
    avatar
    pari san
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست
    بچه ها آب واقعا فوق العادست
    من غذامو هم تقسیم می کنم اینم خیلی جواب میده
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2024 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان