خانه
11.5K

اصول ثابت نگه داشتن وزن بعد از کاهش وزن

  • ۱۲:۰۰   ۱۳۹۲/۱۲/۱۹
    avatar
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست


    آیا به سختی رژیم گرفته اید و اکنون به وزن دلخواه خود رسیده اید ؟حالا باید سعی کنید تناسب اندام خودرا حفظ

    کرده که زحماتتان به باد نرود .در ادامه این مطلب چند راه ساده را به شما آموزش میدهیم که بااستفاده از این راه

    ها می توانید وزنتان را در محدود ایده آل و سلامت حفظ کنید.


    0.192010001286141212_irannaz_com


    ۱- به جای نان سفید از نان های تهیه شده با آرد سبوس دار و گندم کامل استفاده کنید.


    h146h29


    ۲- قبل از وعده های غذایی اصلی از یک کاسه سوپ کم کالری استفاده کنید تا از پر خوری شما جلوگیری

    کند. یک کاسه سوپ سبزیجات نهتنها از پرخروی شما جلوگیری می کند، بلکه فیبر موجود در سوپ شما

    را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.


    04-getty_rf_photo_of_minestrone_soup-salemzi


    ۳-  هنگام غذا خوردن کار دیگر مانند تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و … انجام ندهید. این کارها سبب

    می شود که شما کنترلی بر روی میزان غذایی که می خورید نداشته باشید.


    ۴- برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید. برنج قهوهای نسبت به برنج سفید دیر هضم تر بوده و شما

    را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارید.


    139317_3a78f     brown-rice-facts3


    ۵- به تعداد وعده های غذایی تان اضافه کنید و از حجم وعده های غذایی کم کنید.


    ۶- از میان وعده ها با کالری کم و فیبر بالا استفاده کنید تا به شما کمک کنند مدت طولانی تری سیر باشید.


    ۷- از رفتن به رستوران هایی که فست فود و غذاهای سریع ارائه می دهند اجتناب کنید.


    ۸- به جای سبزیجاتی که زیاد پخته شده اند از سبزیجات کمتر پخته شده استفاده کنید.


    ۹- از غذا خوردن قبل از خواب، آخر شب و قبل از یک زماننسبتا طولای که قرار است فعالیت نداشته باشید، پرهیز

    کنید. زیرا عدم رعایتاین نکته باعث کند شدن متابولیسم و ذخیره شدن چربی می شود.


    ۱۰- روزانه هشت لیوان آب بنوشید.


    glass-water




     
    ویرایش شده توسط pari san در تاریخ ۱۹/۱۲/۱۳۹۲   ۱۲:۰۱
  • leftPublish
  • ۲۲:۵۵   ۱۳۹۲/۱۲/۲۲
    avatar
    سولماز
    یک ستاره ⋆|835 |1199 پست
    مررررررسی...
    آخه یه مشکل دیگه هم هست.این که وقتی آدم ورزش خاصی انجام میده بعد یهو قطع شه حتی اگه میزان غذا زیاد نشه بازم به وزن قبلی بر می گرده.
  • ۱۱:۴۶   ۱۳۹۲/۱۲/۲۴
    avatar
    pari san
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست
    دوستم ؟ دقیقا وزن قبلی ؟ نـــه تا این حد دیگه
  • ۲۲:۳۳   ۱۳۹۲/۱۲/۲۶
    avatar
    maryam maloosak
    کاربر فعال|271 |377 پست
    پری جون من میخوام برم باشگاه ایروبیک وخودمو لاغر کنم ولی از خیلیا شنیدم که میگن به محض اینکه باشگاه رو ول کنم اضافه وزنم بر میگرده میخواستم بدونم صحت داره یا نه؟؟
  • ۱۴:۰۶   ۱۳۹۳/۱/۱
    avatar
    بلوندی
    کاربر فعال|567 |644 پست
    فکر نکنم این طوری باشه. وقتی ورزش قطع شه اگه آدم غذاش زیاد نشه و بی تحرک نباشه بر نمی گرده مریم جون.
    در یه حدی خوب باید تحرک یا پیاده روی چیزی داشته باشی.
  • ۱۵:۱۲   ۱۳۹۳/۱/۱
    avatar
    pari san
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست
    زیباکده

    maryam maloosak : 
    پری جون من میخوام برم باشگاه ایروبیک وخودمو لاغر کنم ولی از خیلیا شنیدم که میگن به محض اینکه باشگاه رو ول کنم اضافه وزنم بر میگرده میخواستم بدونم صحت داره یا نه؟؟

    زیباکده
    دوستم من دو سال مداوم ایروبیک رفتم خیلی وزن کم کردم و بعدش هم زیاد اضافه نکردم یعنی سعی کردم همزمان اشتهامو کنترل کنم . مراقب باشی برنمیگرده
  • leftPublish
  • ۱۴:۱۸   ۱۳۹۳/۱/۲۲
    avatar
    نسیم جوون
    یک ستاره ⋆|544 |1149 پست
    پری جون یعنی بعدش دیگه هیچ ورزشی نکردی یا پیاده روی یا شنا؟ فقط با با کم خوردن و ... دیگه تغییری نکردی؟
    چقدر خوب
  • ۰۹:۳۲   ۱۳۹۳/۱/۲۳
    avatar
    pari san
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست
    زیباکده

    نسیم جوون : 
    پری جون یعنی بعدش دیگه هیچ ورزشی نکردی یا پیاده روی یا شنا؟ فقط با با کم خوردن و ... دیگه تغییری نکردی؟
    چقدر خوب

    زیباکده
    نسیم جونم با فاصله دوسال بعدش من استخر رفتم البته انکار نمیکنم که استخر تاثیر فوق العاده ای داره فقط وقتی ورزش نمیکنی خیلی خیلی بیشتر باید مراقب خوراکت باشی و کالری ای که جذب میکنی من هنوز یه خرده تپلم
  • ۰۲:۵۲   ۱۳۹۳/۴/۲۳
    avatar
    ras
    کاربر جديد|9 |23 پست
    عکس هایی از یک ورزش خوب برای تناسب اندام خانها
    http://arakcpc.ir/?page_id=509
  • ۰۹:۲۴   ۱۳۹۳/۴/۲۳
    avatar
    pari san
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست
    چقدر جالبه ras عزیز شما خودت هم شرکت کردی ؟
  • ۱۱:۰۳   ۱۳۹۳/۴/۲۳
    avatar
    سارا دلاور
    کاربر فعال|1107 |601 پست
    زیباکده
    maryam maloosak : 

    پری جون من میخوام برم باشگاه ایروبیک وخودمو لاغر کنم ولی از خیلیا شنیدم که میگن به محض اینکه باشگاه رو ول کنم اضافه وزنم بر میگرده میخواستم بدونم صحت داره یا نه؟؟
    زیباکده
    سلام با اجازه پری جان...مریم جون فکر میکنم به بدنت بستگی داره اما من حدود 3 سال پیش یه باشگاه ورزشی خیلی عالی میرفتم حدود 8 ماه و 10 کیلو کم کردم الان تازه شدم 80 بعد 3 سال!

    البته اگه رعایت خوردنو بکنی اصلا بر نمیگرده اما من رعایت نکردم اما گهگاهی تو خونه ورزش میکنم
  • leftPublish
  • ۱۱:۲۷   ۱۳۹۳/۴/۲۳
    avatar
    مهرسا مهرسا
    کاربر فعال|324 |534 پست
    مرسی خیلی عالی بود
  • ۱۱:۳۲   ۱۳۹۳/۴/۲۳
    avatar
    pari san
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست
    خواهش میکنم مهرسای عزیز قابلتو نداشت
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2022 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان