خانه
4.94K

افزایش(بلندشدن)قد با چند حرکت ساده ورزشی

  • ۱۴:۴۳   ۱۳۹۳/۳/۱
    avatar
    کاربر فعال|271 |377 پست


    افزایش(بلندشدن)قد با چند حرکت ساده ورزشی

    ین تمرین ساده و تاثیر گذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات است.

    ایستاده خم شدن

    این تمرین همچنین عضلات پشت ران، کشاله، زردپی های دو طرف پشت زانو، گردن و لگن را هم درگیر خواهد کرد.
    برای شروع، کاملا صاف بایستید و پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و کف دست را بر روی پشت ران قرار بدهید. به آرامی کف دست را به سمت پایین ببرید و تلاش کنید زانوها به هیچ عنوان خم نشوند و تاجایی که توانایی دارید پایین بروید و همان وضعیت را حفظ کنید. سعی کنید با کمک فشار دست که به پشت پا وارد میکنید سر را به سمت زانو نزدیک کنید ولی برای شروع زیاد فشار نیاورید؛ در صورتی که مشکلی در انجام این تمرین دارید حتما با پزشک مشورت کنید.
    ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۳۰ ثانیه مقاومت برای شروع کافی به نظر میرسد ولی به مرور زمان این مدت باید افزایش یابد.



    این تمرین همچنین با نام Adho Mukha Svanasana هم نامیده میشود و یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری دارد.
    برای شروع این تمرین کف دست و زانو ها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید. توجه کنید پاها باید اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.

    خم شدن 90 درجه به سمت زمین

    سر در بین دو بازو قرار میگیرد و بازو ها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده میشوند. تلاش کنید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد.
    حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا قرار متمرکز است و بدن کاملا کشیده شده است.
    این تمرین را برای مدت چند نفس عمیق انجام بدهید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید
    ویرایش شده توسط maryam maloosak در تاریخ ۱/۳/۱۳۹۳   ۱۴:۴۵
  • leftPublish
  • ۱۳:۳۷   ۱۳۹۳/۳/۲
    avatar
    نازنین
    کاربر فعال|330 |750 پست

    از ما که گذشته
    ایشالا واسه بچه هام
  • ۱۶:۳۴   ۱۳۹۳/۳/۲
    avatar
    آزِِِِیـــــــــــنـاااا
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|13810 |7289 پست
    ما که دیگه تو سن 30 سالگی همین قد 162 رو از دست ندیدیمش فکر نکنم بتونیم بلندترش کنیم ایشالا واسه دخملم
  • ۰۲:۴۷   ۱۳۹۳/۳/۳
    avatar
    هالانا
    کاربر جديد|18 |47 پست
    واسه کوتاه شدن قد راه کار ندارین؟؟؟
  • ۱۴:۴۷   ۱۳۹۳/۳/۳
    avatar
    maryam maloosak
    کاربر فعال|271 |377 پست
    زیباکده
    هلنا : 

    واسه کوتاه شدن قد راه کار ندارین؟؟؟
    زیباکده
    دارم عزیزم قیچی
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2022 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان