در اینجا برخی از ایده های خوشمزه و کم قند-حاوی کمتر از 30 گرم شکر- برای صبحانه را می بینید. آنها مطمئنا ذائقه شما را راضی می کنند ومانع گرسنگی زود هنگام شما می شوند طوری که تا ظهر احساس گرسنگی نمی کنید .
ماست، گرانولا، و میوه
• 170 گرم ماست یونانی : 7 گرم
• 1/4 فنجان گرانولای بادامی: 4 گرم
• 1/2 فنجان توت فرنگی قطعه قطعه شده: 3.9 گرم
مجموع: 14.9 گرم شکر
املت گیاهی
• دو عدد تخم مرغ بزرگ: 0.4 گرم
• پنج عدد گوجه فرنگی گیلاسی : 2.2 گرم
• شش گلچه کلم بروکلی: 2.4 گرم
• یک فنجان اسفناج: 0.1 گرم
• سه قارچ متوسط: 0.9 گرم
• 30 گرم پنیر: 0 گرم
مجموع : 6 گرم شکر
پنکیک گندم کامل بری با ماست دارچینی
• سه عدد پنکیک گندم کامل بری : 9.1 گرم
• 1/4 فنجان ماست دارچینی : 4.1 گرم
• 1/4 فنجان بلوبری : 3.7 گرم
• سه توت فرنگی بزرگ: 2.5 گرم
مجموع: 19.4 گرم شکر
نان تست با کره بادام زمینی و موز
• دو برش نان تست گندم کامل: 6 گرم
• دو قاشق غذاخوری کره بادام: 2 گرم
• یک موز متوسط: 14.4 گرم
مجموع: 21.4 گرم شکر
اسموتی بادام بری موز ماست
• سه توت فرنگی متوسط: 1.7 گرم
• 2 /1 موز متوسط : 7.2 گرم
• 1/2 فنجان بلو بری : 7.4 گرم
• 85 گرم ماست بدون چربی ساده یونانی: 3.5 گرم
• 1/2 پیمانه شیر کم چرب: 6.1 گرم
• 10 عددبادام خام : 0.6 گرم
مجموع: 26.5 گرم شکر
کرن فلکس همراه با شیر و انبه
• یک فنجان کرن فلکس : 0 گرم
• 3/4 فنجان شیر بدون چربی: 9.2 گرم
• 1/2 فنجان انبه خرد شده : 11.3 گرم
مجموع: 15.5 گرم شکر
بلغور جو دوسر، سیب و دارچین با بادام
• 1/2 فنجان جو دوسر: یک گرم
• یک سیب کوچک: 15.9 گرم
•1/2 قاشق غذاخوری عسل: 8.6 گرم
• هشت عدد بادام خام: 0.5 گرم
• 1/4 قاشق چای خوری دارچین: 0 گرم
مجموع: 25.9 گرم شکر
