حرکت 1: گرم کردن : آماده کردن شکم
در حالی که زانو ها را خم کرده اید روی زمین صافی به پشت دراز بکشید.
دم عمیق بکشید و چانه خود را به سینه بچسبانید.
با بازدم فقط سر، گردن و شانه ها را از زمین جدا کنید و دست ها را به سمت پاها بکشید.
بین هر حرکت مکث کنید و نفس عمیق بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید،
نفس عمیق بکشید و حرکت را هشت بار تکرار کنید.
