خانومانه،نکاتی برای فرم دهی به باسن (بانوان)
۵) پل زدن :
عضلات درگیر: سرینی (باسن) و عضلات میان تنه
به پشت بر روی زمین صاف دراز بکشید و دستهایتان را در کنار بدنتان قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید. پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
پاشنه پا را بر روی زمین فشار دهید و باسن را از روی زمین بلند کنید در حالیکه پشتتان کاملاً صاف است باسن را به سمت بالا بکشید و عمل بازدم را انجام دهید.
به آرامی باسن را به وضعیت شروع برگردانید و عمل دم را انجام دهید.
برای فرم دهی پا و باسن خود: اگر مبتدی هستید این حرکت را ۱۰ تکرار، اگر تمرین کرده هستید ۱۵ تکرار و اگر ورزشکار حرفهای هستید برای ۲۰ تکرار این حرکت را اجرا کنید.
برای فرم دهی پا و باسن خود بهتر است تعداد دفعات اجرای هر حرکت را در هفته افزایش دهید.
