۱۴:۳۲ ۱۳۹۴/۴/۲۶
وخت و ساز بدنتان را بالا میبرد.
شکلات تلخ
دوستان شکلات دوست نگران نباشند! یک تکه شکلات تلخ در روز، گوارش شما را کندتر کرده و در نتیجه احساس سیری را در شما طولانیتر میسازد.
شکلات تلخ حاوی چربی مفیدی است که تحقیقات نشان داده است میتواند باعث بالا رفتن متاولیسم بودن و چربیسوزی شود. همچنین میل شما به خوردن تنقلات شور و شیرینی دیگر را کاهش میدهد.
پرتقال
شاید نتوانید انتظار زیادی از پرتقال با فقط 59 کالری داشته باشید اما به خاطر میزان بالای فیبر در آن، جزء یکی از بهترین میوهها شناخته شده است. احساس سیری به شما کمک میکند در طول روز کمتر بخورید.
تخم کاج
لازم نیست آجیل دوستان فقط بادام بخورند. تخم کاج نیز حاوی همان اسید چرب مفید و سالم است که میتواند هورمونهای گرسنگی را در شما سرکوب کرده و در قسمت شکم برایتان چربیسوزی کند. در یک تحقیق مشخص شد، آنهایی که جربیهای مفید غیر اشباع موجود در آجیل را با چربی اشباع جایگزین میکنند، میتوانند بدون کم کردن کالری مصرفی روزانه خود یا بیشتر کردن فعالیت بدنی، وزن کم کنند.
شیر پر چرب
همان اسید چرب سالم در شیر نیز یافت میشود و پروتئینهای موجود در شیر شما را سیر نگه میدارند. کلسیم آن نیز بسیار مفید و موثر است، یک تحقیق نشان داد زنان با مصرف 1000 تا 1400 میلیگرم کلسیم در روز، چربی و کالری سوزی به مراتب بیشتری دارند.
لوبیا سفید
نصف فنجان از این لوبیای پُرفیبر حدود 4 گرم نشاسته چربیسوز در خود دارد که سوخت و ساز بدن شما را نیز بالا میبرد.
سیبزمینی
درست است که سیب زمینی مقدار بالایی کربوهیدرات در خود دارد اما بسیار سیر کننده تر از یک برش نان سفید است و به اندازه پرتقال شما را سیر نگه میدارد. علاوه بر این، سیبزمینی حاوی مقدار زیادی نشاسته مقاوم است که کمک میکند چربی بیشتری بسوزانید.
پنیر
پنیر تازه بُز و پنیر فَتا حاوی اسید چربی هستند که شما را سیر نگه داشته و چربی بیشتری میسوزاند.
نخود
هر نصف فنجان نخود بیشتر از 2 گرم نشاسته مقاوم در خود دارد و منبع بسیار خوبی از فیبر، پروتئین و چربیهای سالم به شمار میرود.
کوینولا
این نیز یک نمونه دیگر از غلات کامل است که سرشار از پروتئین میباشد. با مصرف آن به مدت بیشتری احساس سیری میکنید و از پُرخوری بین وعدههای غذایی شما جلوگیری میکند.
جو پوستکنده
این ماده پر نشاسته میتواند ماده مکمل خوبی برای لاغری در رژیمهای کمکالری به شمار آید و در فقط نصف فنجان از آن، تقریباً 2 گرم نشاسته مقاوم وجود دارد.
لوبیا سیاه
یک فنجان لوبیا سیاه حدود 15 گرم پروتئین سیر کننده تامین میکند و هیچ چربی اشباع مضر که در سایر منابع پروتئینی مثل گوشت قرمز وجود دارد را در خود ندارد.
