درمان بدون دارو

پروتئین های پرتابل:

ده منبع پروتئینی ممتاز

عضله بسازید ، چربی بسوزانید و به این طریق به اهداف مطلوبتان در زمینه بدنسازی دست یابید. برای یک بدنساز که همیشه هم زمان کافی برای پختن یک غذای خوب ندارد ، یک کیف دوشی یا کوله می تواند گزینه مناسبی برای ذخیره پروتئین های سودمند قابل حمل باشد. در این مقاله به شما یاد خواهیم داد چطور کیفتان را از این منابع پر کنید:



1- نور ، دوربین ، بخور!

اگر هر 2 الی 3 ساعت یک بار غذا می خورید ، نیاز دارید مواد غذایی مناسبی را با خود حتی به سینما ببرید. یک قالب پروتئینی این جور وقت ها گزینه مناسبی است.

بسیاری از آنها به لحاظ محتوی قند و چربی بسیار غنی هستند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که به بررسی ارزش های غذایی آنها با توجه به نیازهای رژیمی تان پرداخته اید.

یک قالب پروتئینی مناسب باید چنین مشخصه ای داشته باشد.

ارزش غذایی یک قالب پروتئینی
کالری: 170
چربی: 6 گرم
کربوهیدرات: 24 گرم
فیبر رژیمی: 18 گرم
قند: 3 گرم
پروتئین: 20 گرم



2- کره بادام زمینی

کره های سالم و سلامتی زای بادام زمینی امروزه در اندازه های مسافرتی قابل دسترس می باشند. دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی باید دارای ارزش غذایی زیر باشد.

ارزش غذایی دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
کالری: 200
چربی: 16 گرم
کربوهیدرات: 6 گرم
پروتئین: 7 گرم


3- گوشت گوساله خشک شده

در طی مسیر مسابقه دو مابین محل کارتان ، باشگاه و خانه ممکن است ضعف کنید و سطح انرژی تان دچار افت شود. سعی کنید مقداری از این ماده مغذی را البته از نوع کم سدیم ، کم قند و کم چربی در یک روز شلوغ به همراه داشته باشید. یک بسته 30 گرمی آن شامل ارزش غذایی زیر می باشد:

ارزش غذایی یک بسته 30 گرمی چیپس گوشت گوساله
کالری: 90
کربوهیدرات: 8 گرم
پروتئین: 11 گرم


4- بادام خام

بادام یک میان وعده فوق العاده برای بدنسازان است. آنها با چربی های امگا 3 پر و بارگیری شده اند. بیشتر از مصرف هر چیز دیگری سعی کنید یک مشت بادام بخورید.

ارزش غذایی 30 گرم بادام خام
کالری: 164
چربی: 14 گرم
کربوهیدرات: 5.6 گرم
پروتئین: 6 گرم


5- شیر

مدتهاست که توصیه می شود بعد از دوندگی های بلندمدت روزانه ، بعدازظهرها ، مصرف شیر به عنوان یک میان وعده قبل از شام یک عقیده خوب است. سعی کنید از شیرهای غریخچالی و تازه یا شیر سویا استفاده کنید. پروتئین موجود در آنها انرژی شما را حفظ می کند تا زمانی که بتوانید به مصرف یک وعده غذای مناسب بپردازید.

ارزش غذایی یک فنجان شیر سویا
کالری: 100
چربی: 3.5 گرم
کربوهیدرات: 11 گرم
پروتئین: 6 گرم


6- تن ماهی

اگر به زحمت می توانید یک برنامه تمرینی را در یک روز شلوغ بگنجانید ، مسلماً زمان کافی برای نشستن و صرف یک وعده غذا بعد از آن را نیز ندارید. در این جور مواقع بهتر است مصرف یک کنسرو تن را به صورت سریع و راحت بعد از برگزاری یک جلسه تمرینی امتحان کنید.

ارزش غذایی یک بسته تن ماهی 120 گرمی
کالری: 131
چربی: 1 گرم
کربوهیدرات: صفر گرم
پروتئین: 29 گرم



7- حرفه ای باشید.

آیا در برنامه تان رفتن به کافی شاپ یک گزینه مطلوب است؟ هیچ ایرادی ندارد. اما سعی کنید به جای مصرف قهوه با انواع خامه و کرم ، چای سرد را امتحان کنید. چای هایی که از پودرهای پروتئینی طعم دار با طعم میوه های مختلف تهیه شده اند. یا اگر به مصرف قهوه می پردازید سعی کنید کمی شکلات یا پروتئین وانیل به آن اضافه کنید.

در این صورت ضمن لذت بردن از محیط کافی شاپ از مصرف پروتئین هم بهره می برید.

ارزش غذایی چای پروتئینی یا چای سرد با طعم میوه
کالری: 140
چربی: صفر گرم
کربوهیدرات: 10
پروتئین: 25



8- سالاد فصل با گوشت مرغ

اگر برای یک مسابقه در حال سپری کردن دوران کات هستید ، خوردن مواد غذایی مناسب کلیدی است. موادی که شما را به سوی عضلانی شدن هدایت کند. رفتن به رستوران برای شام در این موقعیت مناسب نیست ، زیرا اکثر رستوران ها از روغن ها و چربی های غیراشباع شده در فرآورده های گوشتی خود استفاده می کنند.

پس سعی کنید رژیم خود را با تهیه یک سالاد فصل مناسب در کنار گوشت سینه جوجه تکمیل کنید. علاوه بر اینکه می توانید آن را با خود به هر کجا که می خواهید ببرید ، بخورید و در عین حال عضلانی باقی بمانید.

سالاد فصل با 90 گرم سینه جوجه و 2 قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک دارای ارزش غذایی زیر است:

ارزش غذایی سالاد فصل با 90 گرم سینه جوجه
کالری: 176
چربی: 6.5 گرم
کربوهیدرات: 9 گرم
پروتئین: 19 گرم