۰۱:۰۷ ۱۳۹۴/۸/۱۲
.png)
چند روش ساده براى مبارزه با بيخوابى:💆🏼
١- هميشه از تنظيم بودن دماى اتاق خواب خود مطمئن باشيد. بهترين و مناسب ترين دما بين هجده الى بيست و سه درجه سانتى گراد ميباشد.
٢-منبع غذايى داراى منيزيم و ويتامين B6 ميتوانند به بهبود خواب كمك كنند.
٣- آروما تراپى يا رايحه درمانى به وسيله ى روغن هاى گياهى معطر كه داراى خاصيت آرامبخش ميباشند.🍃🍃
٤-قبل از رفتن به رخت خواب ذهن خود را با يك موسيقى ملايم يا خواندن چند سطر نكته مثبت يا عرفانى آرام كنيد.🎶🎶
٥- از مصرف شيرينى جات و نوشيدنى هاى شيرين قبل از خواب به شدت خوددارى كنيد.🍫🍦🍪🍰
٦- سعى كنيد تا حد امكان وسايل الكترونيكى از اتاق خواب شما دور باشند. تلفن همراه خود را نيز هيچ گاه نزديك تخت خواب قرار ندهيد. 📺📱💻
٧- براى خواب خود ساعت و برنامه ريزى منظمى داشته باشيد. ⏰
٨- از مصرف چاى، قهوه و نوشيدنى هاى داراى كافئين را از بعد از ظهر تا به هنگام خواب خوددارى كنيد☕️٩- روزانه حداقل بيست دقيقه الى نيم ساعت را به ورزش اختصاص دهيد. 🏃🏼🚵🏻🏊🏻
١٠- به نوشتن مسايل روزانه خود بپردازيد. نوشتن باعث ميشود مشكلاتى را كه در ذهن خود نگه ميداريد با آوردن روى كاغذ راحت تر براى خود حل كنيد. 👓📝
١١- به هنگام شب از منابع غذايى داراى ملاتونين استفاده كنيد.
١٢- گوسفند ها را نشماريد! اگر خوابتان نميبرد بهتر است خودتان را براى چند دقيقه به كار ديگرى مشغول كنيد. فكر كردن به بيخوابى باعث تشديد آن ميشود.
