درمان بدون دارو

#رژیم #چاقی

چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم!

1⃣ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.

2⃣ روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.

3⃣مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.

4⃣مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.

5⃣مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید.

6⃣آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.

7⃣ ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.
سه بار در هفته..دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست 30 تکراری

8⃣هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید