درمان بدون دارو

بعد از تمرین های ورزشی چه چیزی بخوریم؟

این مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و مقداری پروتئین برای ریکاوری عضلات بعد از تمرین هست:

آجیل , موز , سبزیجات خام , تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ) , پنیر کم چرب , میوه , نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل , بیسکویت های گندم کامل همراه با کره یا پنیر , شیر (مخصوصاً شیر کاکائو) ,آب میوه یاآب گوجه فرنگی نوشابه های انرژی زا

همانطور که گفتیم مصرف پروتئین و کمی کربوهیدرات بعد از تمرین بهترین گزینه است.چند نمونه مواد غذایی رو به شما معرفی میکنیم تا یک تمرین خوب را نتیجه خوبی به پایان برسانید.

نان بیگل با کره بادام زمینی, نان بیگل گندمی کالری بالا و کربو هیدرات زیاد دارد.

(میوه خشک و آجیل )مصرف میوه های خشک پروتئین لازم را به بدن شما میرساند ( سالمون، پوره سیب زمینی و سالاد ) سالمون نیز منبع پروتئین و امگا سه است.
@danestaniha_beauty
پوره سیب زمینی که سرشار از نشاسته است و اگر دوست دارید طعمی متفاوت را امتحان کنید،
به جای سیب زمینی سفید از سیب
زمینی شیرین استفاده کنید که سرشار از ویتامین و پروتئین است.
اگرمیتوانید میان ‌وعده‌ی کوچکتری از کربوهیدرات و پروتئین بلافاصله پس از ورزش داشته باشید.

مایعاتی مانند ترکیب میوه‌های مخلوط شده و شیر کاکائو می‌تواند وعده مناسبی پس از ورزش باشد.
دیگر مواد غذایی که می توانیدبعد از تمرین میل کنید:

آرد گندم، لوبیا، پنیر کم چرب ، یک کاسه آش جو، یک فنجان شیر کم چرب و یک موزیک کاسه سوپ لوبیا و سبزیجات ، بوقلمون، گوجه فرنگی، کاهو

ما یک نکته مهم را هرگز فراموش نمیکنیم، بعد از ورزش بدن شما آب زیادی رو از دست داده، پس حتما" به اندازه کافی آب هم میل کنید
تا بدنتان دچار کم آبی نشود.
همچنین بعد از ورزش غذاهای فرآوری شده نمک دار و فست فود را به هیچ وجه مصرف نکنید