درمان بدون دارو

🌹🍃🌹🍃🌹🍃🌹🍃🌹🍃🌹🍃🌹🍃

#کنترل_رژیم_غذایی

🌟چگونه مي‌‌توانم انتخاب غذا و اندازه پرس‌هاي غذايم را تنظيم كنم🌟
🌮🍝🍟🍔🌮🍝🍟🍔🌮

🔅انرژي دريافتي خود را كنترل كنيد🔅

🍅 براي آن كه به انتخاب‌هاي غذايي يا اندازه پرس‌هاي غذا توجه كنيد

● بهتر است در خانه و رستوران غذاهاي با كالري كم يا متوسط را انتخاب نمائيد.
🍞🍜🍞🍜🍞🍜🍞

● براي كنترل انرژي دريافتي، مي‌‌توانيد غذاهاي مورد علاقه تان را در سه گروه سبز، زرد، قرمز طبقه بندي نمائيد

🍀1. گروه سبز (اين غذاها را بيشتر بخوريد)

اين مواد غذايي كمترين ميزان چربي و قند افزوده شده را داشته، سرشار از مواد مغذي (ويتامين‌ها، مواد معدني و ساير مواد مهم براي سلامتي) بوده و كالري كمتري در مقايسه با گروه‌هاي زرد و قرمز دارند.

☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱

مواد غذايي گروه سبز: ميوه‌ها، سبزي‌ها، دانه‌هاي كامل #غلات، نان سبوس‌دار، #شير بدون چربي يا كم چربي، #گوشت بدون چربي، مرغ بدون پوست، ماهي، حبوبات و سفيده تخم‌مرغ هستند.

🍋🍊🍋🍊🍋🍊🍋🍊

2. گروه زرد (اين غذاها را تا حد ممكن كمتر بخوريد)

اين مواد غذايي، پرچربي هستند، قند افزوده شده دارند و كالري آنها بيشتر از غذاهاي گروه سبز است. بهتر است اين غذاها را كمتر از گروه بالا مصرف كنيد و يا گاه‌گاه بخوريد.

🍞مواد غذايي گروه زرد شامل: سبزي‌هاي سرخ شده، #نان_سفيد، مايونز كم چربي، شير 2% چربي

🍤🍖🍗🍤🍖🍗🍤🍖🍗

3. گروه قرمز (سعي كنيد اين غذاها را تا حد ممكن نخوريد)

🍖اين مواد غذايي بيشترين ميزان چربي و قند افزوده شده را دارند، غني از كالري بوده و با مواد مغذي (ويتامين‌ها، مواد معدني، ساير مواد غذايي مهم براي سلامتي) آنها كمتر است. سعي كنيد اين غذاها را به ندرت يا در مناسبت‌هاي خاص، آن هم به مقدار كم مصرف نمائيد.


🍤🍖🍗🍤🍖🍗🍤🍖🍗

🍗مواد غذايي گروه قرمز عبارتند از: شير پر چربي (3 درصد و بيشتر)، پنيرهاي چرب مثل پنيرهاي چدار و #پتيزا، سيب زميني سرخ كرده، نان شيريني، دونات، #كره، #خامه و سس‌هاي داراي خامه يا مايونز، نوشابه و غذاهاي آماده و سريع پرچربي

🍒🍓🍒🍓🍒🍓🍒🍓🍒🍓

🔅به چه نحو سوخت انرژي يا فعاليت بدني خود را بيشتر كنم🔅

🍒زندگي شهري سبب كاهش فعاليت انسان‌ها شده است. بسياري از افراد، زمان زيادي را صرف نگاه كردن به تلويزيون، بازي‌هاي ويدئويي و كامپيوتري مي‌‌كنند. حتي بچه‌هاي كوچك هم فعاليت چنداني نداشته و آن طور كه بايد و شايد، تحرك ندارند. بايد سعي كنيد در اكثر روزها 60 دقيقه فعاليت بدني متوسط تا شديد داشته باشيد و زمان فعاليت‌هاي نشستني مانند تماشاي تلويزيون يا بازي با كامپويتر را به 2 ساعت در روز يا كمتر محدود نمائيد.