درمان بدون دارو

خواب مطلوب

بدن برای اینکه بتواند نیروی از دست رفته خود را جبران کند و صبح زود با خوش خلقی و انرژی آماده انجام فعالیت باشد، نیاز به خواب کافی و مطلوب دارد. از همین رو باید از هر کاری که مانع از به خواب رفتن راحت می شود دوری کرد و عادات صحیحی را در پیش گرفت:

✅شام خوردن قبل از ساعت ۸ شب
✅مصرف خوراکی های سبک و هضم راحت
✅پرهیز از مواد غذایی محرک مانند نوشابه های گازدار، شکر سفید و قهوه در شام
✅اجتناب از مصرف میوه در شب به جز سیب، گلابی و آناناس
✅انجام فعالیت هایی مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرام، تمرینات کششی و مدیتیشن قبل از خواب
✅کنار گذاشتن افکار ناراحت کننده و تداعی تصاویر آرام بخش و افکار مثبت
✅رعایت نظم در زمان خواب و بیدار نماندن پس از ساعت ۱۱ شب