۰۰:۰۳ ۱۳۹۴/۱۱/۷
🔴درمان های خانگی برای زانو درد
⬛️در طی درمان و به منظور نتیجهگیری سریعتر، بهتر است اقدامات پیشگیرانه زیر را نیز دنبال کنید:
▪️سعی کنید اضافه وزن خود را کاهش دهید.
▪️کفش مناسب و اندازه بپوشید، از پوشیدن کفش پاشنه دار بپرهیزید.
▪️ورزشهایی که بر زانو فشار وارد میکنند انجام ندهید
▪️مکملهای امگا۳ و منیزیوم را بطور منظم استفاده کنید.
▪️روزانه حداقل ۱۵ دقیقه پیادهروی کنید.
▪️با نظر کارشناس، ورزشهای تقویت زانو انجام دهید.
▪️سیگارنکشید، زیرا اثر مسکنهای گیاهی را کاهش میدهد.
▪️آب بیشتری بنوشید.
▪️پاها را بالاتر از سطح بدن قراردهید تا ورم و دردشان کاهش یابد.
