افرادی که دچار میزان ناکافی ویتامین D هستند یا کمبود دارند بخصوص در فصل زمستان با مشکل درد در استخوانها و عضلات مواجه میشوند. اگر متوجه شدهاید که مفاصلتان در هنگام بیدار شدن خشک میشوند و درد میکنند آزمایش
بدهید.
💢اگر ۵۰ سالهاید
با افـزایش سن، میزان دریافتی ویتامینD پوست از طریق آفتاب کم میشود. در این سنین افراد بیشتر وقت خود را در خانه سپری کرده و میزان دریافتی این ویتامین در آنها کم خواهد بود.
🌺مشکلات گوارشی
به یاد داشته باشید که ویتامینD یک ویتامین محلول در چربی است. اگر افراد یک عارضه گوارشی داشته باشند که بر روی جذب چربی بدنشان اثر بگذارد، ممکن است در جذب ویتامینهای محلول در چربی (نظیر ویتامین D) نیز اختلال داشته باشند. این شامل عوارض رودهای چون کرون، سلیاک و حساسیت به گلوتن غیرسلیاک و بیماری التهابی روده است.
چگونه جذب ویتامین D را افزایش دهیم؟
قرار گرفتن در معرض نور خورشید بسیار مهم است اما به شرطی که پوست توسط کرمهای ضدآفتاب حفاظت نشده باشد. اگر جزو آن دسته افراد هستید که با نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید (بدون استفاده از کرم ضدآفتاب) دچار سوختگی پوست میشوید، صرفا ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید و سپس کرم ضدآفتاب بزنید.
حتما دستها، بازوها، پاها را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین D بهتر جذب بدنتان شود.
#کمبود_ویتامین_d
