خانه
1.25K

در مورد فواید ورزش کگل چی می دونید؟

  • ۰۹:۱۲   ۱۳۹۶/۱۱/۲۵
    avatar
    کاربر جديد|4 |54 پست

    در مورد فواید ورزش کگل چی می دونید؟

    اگه شما هم جز افرادی هستید که چیزی در مورد فواید ورزش کگل نمی دونید، پس با ما در مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید…

    چیزی که به صورت خلاصه اکثر افراد در مورد این ورزش شناخت دارن اینکه، تقویت ماهیچه های لگنی با ورزش کگل امکان پذیره.

    تمرینات کگل (Kegel exercise) چیست؟

    ورزش یا همون تمرینات کگل، ورزش هایی مفید برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم ، راست روده، مقعد و واژن در کف لگن هستن.

    این ورزش ها رو اولین بار آرنولد کگل یک پزشک متخصص زنان در دهه 1940 میلادی برای کمک به درمان بی اختیاری های بعد از زایمان ابداع کرد.
    این تمرینات و ورزش توی کنترل بی اختیاری مدفوع و ادرار و تقویت عضلات اطراف واژن (تنگی واژن) و جلوگیری از پرولاپس یا افتادگی رحم بسیار موثر و مفیدن.

    در این ورزش مهمترین عضله ای که تقویت می شه، عضله ای به اسم پوبوکوکسیژئوسه که این عضله u شکل بوده و از پشت قسمت قدامی لگن شروع شده و به سمت عقب لگن می ره و به استخوان دنبالچه در عقب لگن وصل می شه و در طول مسیر خود واژن در خانم ها و مقعد رو در هر دو جنس حمایت می کنه!

    محل دقیق عضله پوبوکوکسیژئوس کجاست؟

    برای پیدا کردن این عضله کافیه موقع ادرار کردن، سعی کنید جریان ادرار رو متوقف کنید، عضله ای که در کف لگن منقبض می شه، عضله پوبوکوکسیژئوس هست.

    اهمیت و فواید ورزش کگل چیست؟

    • بهبود خیلی از مشکلات پس از زایمان
    • آسون شدن زایمان و کاهش درد زایمان
    • پیش گیری از بی اختیاری های پس از زایمان
    • کمک به زندگی زناشویی خانم هایی که زایمان طبیعی داشتن
    • جمع شدن مجدد بافت مهبل که پس از زایمان طبیعی کمی شل می شه
    • جلوگیری از افتادگی رحم بخصوص به دنبال زایمان و همچنین در زنان یائسه
    • کمک به رفع اختلالات جنسی در آقایان مثل انزال زودرس و کمردردهای بعد انزال
    • افزایش جریان خون ناحیه راست روده و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد هموروئید
    • کمک به آقایانی که در نعوظ آلت مشکل و تمایل به افزایش شدت ارگاسم و اوج لذت جنسی دارن
    • ترمیم محل بین سوراخ مهبل و مقعد پس از برشی که در زایمان طبیعی روی ناحیه پرینه داده می شه
    • کمک به کاهش مواردی مثل بی اختیاری ادرار و مدفوع بخصوص پس از جراحی پروستات، زایمان، دوران یائسگی یا شکستگی لگن

    طرز انجام این تمرینات چگونه است؟

    عضلات کف لگن رو برای 2 ثانیه منقبض کرده و این کار رو 5 بار انجام بدین .

    1. ماهیچه ها رو برای چند ثانیه رها و شل کنید؛ اینکار رو هم برای 5 بار تکرار کنین .
    2. دو مورد بالا رو در روز حداقل 10 بار انجام بدین.
    • در روز های اول شاید بدن شما ضعیف باشه برای همین بهتره که دراز بکشید تا نیروی شما بیشتر در این قسمت متمرکز شه؛ بعد از چند هفته مدت وقتی که ماهیچه ها رو منقبض و سفت می کنین از 2 ثانیه به 10 ثانیه افزایش بدین؛ در این مرحله شما کم کم توانایی این رو پیدا می کنید که در حالت ایستاده هم این ماهیچه ها رو شل و سفت کنین.
    • اگه شما تمرینات کگل رو درست و منظم انجام بدین در کمتر از چند ماه نتایج مطلوبی مثل کاهش نشت ادرار رو مشاهده می کنین؛ سعی کنید این تمرینات رو به بخشی از برنامه روزمره خودتون تبدیل کنین و به صورت دائمی و روزانه انجام بدین.

    مجله مثبت سبز

    ویرایش شده توسط زیباکده در تاریخ ۲۵/۱۱/۱۳۹۶   ۱۸:۰۰
  • leftPublish
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
زیربخش
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2022 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان