خانه
7.33K

ساعت بدنمان را تنظیم کنیم

  • ۰۷:۴۸   ۱۳۹۲/۱۲/۲۱
    avatar
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|20254 |8891 پست
     زمان به خواب رفتن و زمان بیدار شدن زمان هایی است که بدن احساس آرامش و تازه شدن می‌کند. وقتی که آموختید چگونه ساعت داخلی یا بیولوژیکی بدن را تنظیم کنید، بدنتان خواهد فهمید که کی زمان خواب است و کی زمان هوشیاری.

    شما سحرخیز هستید یا شـب زنده دار؟ آیا تا کنون شـده کـه زودتـر از زنـگ سـاعـت به طـور خـودکــار از خواب برخیزید؟


    به طور کلی ساعت درونی یا  بیولوژیک بدن شما به شما کمک می کـنـد تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تــاریکی و شب هنگام از شدت آنها بکاهید و به استراحت بپـردازیـد.هـمـچـنـین چـرخـه خـواب و بـیــداری، فـعالیت و اسـتـراحت، حرارت بدن، بـرون ده قـلـب، مـصـرف اکسیژن و مـیـزان ترشح غدد درون ریز توسط همین ساعت بیولوژیک بدن تنظیم می گـردنـد.
    سـاعــت بیولوژیک مختص انسان ها نبـوده و تـمـام مـوجـودات زنـده از بــاکتری ها گرفته تا خود انـسـان ها واجد چنین ساعتی می باشند.


    در تنظیم ساعت بیولوژیک بدن سه عضو با یکدیگر همکاری می کنند:
    1- گیرنده های نور واقع در چشم ها
    2- بخشی از هیپوتالاموس به نام  SCN
    3- غده صنوبری
    هنگامی که نور (به طور طبیعی نور خورشید) به چشم ها می رسد، گیرنده های نور آن را به هیپوتالاموس مغز مخابره می کنند. سپس هیپوتالاموس به غده صنوبری که چشم سوم نیز نامیده می شود، فرمان می دهد که ملاتونین ترشح کند.
    در واقع تولید ملاتونین نسبت به دو عامل نور و حرارت حساس می باشد.هنگامی که نور و حرارت کاهش می یابد، ما احساس خواب آلودگی خواهیم کرد، چرا که تولید ملاتونین افزایش می یابد.ملاتونین در غیاب نور و در شب تولید می گردد، بطوری که میزان ملاتونین در شب 10 برابر میزان آن در روز می باشد.میزان ترشح و تولید ملاتونین در افراد مسن کاهش می یابد. از این رو آنها شب ها زودتر از خواب برمی خیزند.


    به هم خوردن تنظیم ساعت درونی و ناهمخوانی آن با محیط پیرامون منجر به بروز بی خوابی مزمن، هواپیمازدگی (عارضه جت لگ) و اختلال خواب در شاغلینی که در دو شیفت کار می کنند، می گردد.
    شما می توانید با اندازه گیری دمای بدن و سطح هوشیاری خود در طی شبانه روز بفهمید که آیا جزو دسته سحرخیزها می باشید یا شب زنده داران.
    درجه حرارت بدن افراد سحرخیز معمولا پیش از ساعت 8 شب کاهش می یابد. این افراد از لحاظ آناتومی انعطاف ناپذیر بوده و اوج حرارت بدن و سطح هوشیاری آنان در اوایل بعدازظهر می باشد. اما افراد شب زنده دار انطباق پذیری بیشتری دارند.


    5 راه تنظیم ساعت داخلی بدن
    1- هر روز زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.
    یک خواب شبانه خوب در واقع از صبح آغاز می‌شود. زمانی که چشمانتان باز می‌شود، روشنایی وارد عصب بینایی و ساعت بیولوژیکی مغز می‌شود. در آنجا تولید هورمون های تنظیم کننده رشد، تکثیر، خوردن، خوابیدن، فکر کردن، به خاطر آوردن و حتی احساسات لحظه به لحظه را تحریک می‌کند.
    نور خورشید ذهن را فعال می‌کند و هر روز در همان ساعت از صبح، ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم می‌کند. به همین دلیل بدن شما در شب به خواب می‌رود و در روز از خواب بیدار شده و فعال می‌شود. بیدار شدن در ساعات مختلف و روزهای مختلف این هماهنگی را بر هم می‌زند که ساعت ها احساس خماری می‌کنید و زمانی که تازه می‌خواهید هوشیار شوید، ستاره ها در می‌آیند و نمی‌توانید قابلیت های خود را به کار بگیرید.


    2- فقط زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب بروید.
    نه فقط زمانی که خسته و خواب آلود چشمان شما پژمرده شده و در عین حال دارید به صحبت های دیگران توجه می‌کنید.


    3- برخیزید.
    از ساعت یازده و نیم شب تا ساعت 2 نصف شب می‌خوابید، بعد تا ساعت 4 هم در رختخواب می‌غلطید و تا ساعت 6 صبح می‌خوابید. 8 ساعت در رختخواب بودید، ولی فقط 4 ساعت و نیم خوابیده اید که خود یک عدم هماهنگی شدید است و شما را از محرک های خواب آور دور می‌کند و باعث بی خوابی می‌شود.
    برای جلوگیری از این روند، وقتی که ساعت 2 نصف شب از خواب بیدار می‌شوید از جایتان برخیزید، از رختخواب خارج شده و شروع به خواندن کتاب کنید، زیرا این کار محرک های خواب شما را بیدار می‌کند تا زمانی که دوباره به رختخواب برگشتید به خواب بروید.


    هشدار:

    هیچ گاه زمانی که بیدارید در رختخواب نمانید . قسمتی از مغز شما رختخواب را با بیداری شما سازگار می‌کند، در این صورت دیگر در رختخواب خوابتان نمی‌برد. این مسئله به عادت بدی تبدیل می‌شود و همیشه از اینکه خوابتان نمی‌برد شکایت می‌کنید. این خود یکی از دلایل مهم و بسیار شدید بی خوابی در اکثر مردم است.


    4- به خودتان یک ساعت وقت بدهید.
    شما حق دارید قبل از خواب این فرصت را به خودتان بدهید تا از حالت پر انرژی بودن و کاری بودن روزانه به حالت خواب آلودگی شبانه برسید. متاسفانه بیشتر خانم ها برای خود لحظه ای هم فرصت نمی‌دهند.
    طبق سرشماری سازمان ملی خواب در سال 2007 حدود 60 درصد از ما در مدت یک ساعت قبل از خواب مشغول انجام امور مربوط به خانواده هستیم، 37 درصد مراقبت از کودکان، 36 درصد مشغول گذران امور با دیگر اعضای خانواده، 36 درصد مشغول جستجو در اینترنت و 21 درصد مشغول انجام امور مربوط به شغل خود هستیم.


    5- از بی خوابی در شب های تعطیل بپرهیزید.
    درست است که روزها و شب های تعطیل می‌توانید تا هر زمان که دوست دارید بیدار باشید و صبح هم هر زمان که خواستید بیدار شوید اما هرگز این کار را نکنید، زیرا در این صورت ساعت بیولوژیکی بدنتان از حالت تعادل خود خارج شده و نظم آن به هم می‌ریزد و در این صورت شبی که فردایش باید زود بیدار شوید، دوباره بی‌خوابی به سرتان می‌زند.

  • leftPublish
  • ۰۹:۵۹   ۱۳۹۲/۱۲/۲۱
    avatar
    آلما فاطمی کاپ قدمت 
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|13740 |7139 پست
    مونا جونم مطلبی که نوشتی خیلی جالب بود فقط من شماره دو رو متوجه نشدم یعنـــــــــــــــــــــــــی چه؟
  • ۱۷:۵۹   ۱۳۹۲/۱۲/۲۲
    avatar
    NE DAکاپ عکاس برتر 
    دو ستاره ⋆⋆|2580 |2249 پست
    عالی بود ممنون
  • ۱۵:۲۹   ۱۳۹۲/۱۲/۲۹
    avatar
    سولماز
    یک ستاره ⋆|835 |1199 پست
    واقعا این طوریه.
    ذهن شرطی هم میشه. من وقتی مثلا یک هفته پشت سر هم زود از خواب بیدار میشم یا برعکس،عادت می کنم.و روزای بعدش حدود همون ساعت ها بیدار میشم.
    البته هیچ وقت به صبح خیلی زود بیدار شدن نمی تونم عادت کنم!
    اما 8 به بعد خوبه.
  • ۰۱:۱۳   ۱۳۹۳/۱/۱
    avatar
    الیزابت انجل
    کاربر جديد|43 |118 پست
    موافقم
  • ۱۳:۰۹   ۱۳۹۳/۱/۱
    avatar
    نازنین
    کاربر فعال|330 |750 پست
    شب های تعطیل یا آدم مهمونیه یا مهمون میاد کلا خواب آدم به هم می ریزه.
  • leftPublish
  • ۲۰:۱۸   ۱۳۹۳/۱/۴
    avatar
    مامان مانیا
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|20254 |8891 پست
    زیباکده

    alma fatami : 
    مونا جونم مطلبی که نوشتی خیلی جالب بود فقط من شماره دو رو متوجه نشدم یعنـــــــــــــــــــــــــی چه؟

    زیباکده
    fek mikonam bad neveshtan manzuresh ine k faghat vaghti ehsase khab aludegi mikonid bekhabid
  • ۰۰:۱۱   ۱۳۹۳/۱/۵
    avatar
    saba biology
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|6343 |4258 پست
    مرسی مونا جونم
    خیلی مفید بود
    متاسفانه چون خیلی از کارهام دقیقه 90 ای میشه، این ساعت بیولوژیکی ما هم قاطی پاطی میشه....
    همیشه هم اثرات سوءش رو میذاره...!
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
زیربخش
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2022 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان