شیر یا ماست یاکشک! کدامیک مفیدتراست؟

البته ماست کم چرب..... در ضمن ماست نباید با گوشت قرمز مصرف بشه چون آهن مانع جذب کلسیم میشه..... بطور کلی بهتره ماست به عنوان یه غذا مصرف بشه تا کنار غذا