۰۹:۲۸ ۱۳۹۴/۱۰/۲۷
چقدر کربوهیدرات بخوریم
توصیه میشود که افراد سالم بزرگسال میزان مصرف کربوهیدرات را به میزان ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری روزانه خود محدود کنند. برای تعیین میزان کربوهیدرات موردنیاز ابتدا میزان کل کالری موردنیازتان در روز را مشخص کنید و برای به دست آوردن حداقل میزان کربوهیدرات لازم آن را در ۰٫۴۵ و برای حداکثر میزان کربوهیدرات در ۰٫۶۰ ضرب کنید. سپس هر یک از اعداد بهدستآمده را بر ۴ تقسیم کنید. (هر گرم کربوهیدرات ۴ کالری دارد).
بنابراین مثلاً اگر شما روزانه ۱۶۰۰ کالری مصرف میکنید، میتوانید بین ۱۸۰ تا ۲۶۰ گرم کربوهیدرات در روز بخورید.
