۰۹:۳۰ ۱۳۹۴/۱۰/۲۷
15-ماست با تخمه آفتابگردان
یک قاشق چایخوری از تخمه آفتابگردان را داخل ½ فنجان ماست ساده بدون چربی بهم بزنید. تخمه ها مقدار زیادی بافت اضافه می کنند اما فقط 19 کالری. ماست منبع خوبی از پروتئین است، و کل میان وعده کمتر از نصف گرم چربی اشباع شده دارد. مطمئن شوید که از تخمه آفتابگردان بدون نمک استفاده می کنید، مخصوصا اگر به سدیم مصرفی تان دقت می کنید.
• چربی اشباع شده:0.26 گرم
• سدیم: 0 میلی گرم
• کلسترول: 0 میلی گرم
