معجزه های رژیمی-همه چیز درباره چاقی و لاغری

✅میزان کالری مواد غذایی مختلف:

👌🏻در این قسمت سعی داریم میزان کالری مهمترین مواد غذایی را ارائه کنید تا با شناخت کالری غذاها ، رژیم غذایی خود را تنظیم نمایید.

✳(میزان کالری در  100 گرم از هر ماده غذایی)


🍍الف ) میوه ها:

الوی زرد: 75 کالری
اناناس: 45 کالری
انارتازه ( با دانه): 45 کالری 
بادام: 660 کالری
به: 30 کالری
پرتقال: 35کالری 
پسته: 340 کالری
توت: 85 کالری
توت فرنگی: 35 کالری
خیار: 5 کالری
خربزه: 23 کالری 
خرما: 240 کالری
انگور: 80 کالری
طالبی: 23 کالری
کاهو: 17 کالری
گردو: 30 کالری 
گلابی: 55 کالری
موز: 70 کالری 
نارنگی: 34 کالری 
هلو تازه: 45 کالری
هندوانه: 23کالری


🍀ب )سبزی، غلات و حبوبات :

اسفناج خام: 25 کالری
برنج: 360 کالری
باقالای سبز: 108 کالری
پیاز: 38 کالری
جعفری: 25 کالری
جوانه ی گندم: 50 کالری
ذرت بو داده با روغن: 357 کالری
زیتون خام سبز: 140 کالری
سیب زمینی: 75 کالری 
سویا: 380 کالری 
شاهی: 20 کالری 
شوید: 30کالری
کلم پیچ خام: 20 کالری 
گوجه فرنگی: 15 کالری
لبو: 44 کالری 
لوبیاسبز: 30 کالری 
لوبیا قرمز: 340 کالری 
لوبیا سفید: 340 کالری
لپه ی پخته: 115 کالری 
ماکارونی: 360 کالری 
نان جو: 250 کالری 
یک کفه دست نان: 75کالری
نخود خشک: 360 کالری


🍚ج ) لبنیات :

پنیر پاستوریزه: 210 کالری
شیر: 110 کالری
کشک: 380 کالری
کره(یک قاشق): 100 کالری 
ماست : 55 کالری

 
🍗🍗د ) مواد گوشتی :

گوشت خالص بره: 165 کالری
گوشت گاو: 240 کالری
گوشت گاو با چربی: 350 کالری
گوشت گاوبدون چربی: 200 کالری
گوشت گوساله: 200 کالری
گوشت گوسفند: 320 کالری
گوشت ماهی: 100 کالری
گوشت مرغ: 200 کالری
گوشت همبرگر (بدون چربی) : 200 کالری