معجزه های رژیمی-همه چیز درباره چاقی و لاغری

اگر اشتهاتون کمه؟


🔶سعی كنید هرروز 3 وعده غذایی كامل و 3 میان وعده داشته باشید.
🔶 بین وعده های اصلی غذایی، چیزی نخورید.


🔶 برای افزایش هضم غذا و اشتها، می توانید یك وعده را مصرف نكنید تا برای خوردن وعده بعدی، اشتهای بیشتری داشته باشید.

🔶سعی كنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف كنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت 7 صبح ، ناهار در ساعت 12 و شام در ساعت 7 شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی كاهش نمی یابد ، می توانید دو میان وعده ، یكی در ساعت 10 صبح و یكی در ساعت 4 بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل كنید.

🔶تا جایی كه می توانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفكر شما در هضم و جذب غذا بسیار مؤثر است.

🔶به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه كنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فكر كنید دارو مصرف می كنید.

🔶 حتماً صبحانه بخورید.

🔶غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنید.
🔶غذاهای پر كالری مصرف كنید كه به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ژله ، بستنی ، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و شیركاكائو .

🔶 غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را كاهش دهد.

🔶 كاری كنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.

🔶در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.

🔶بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری كنید.


🔶قبل از صرف غذا، یك ساعت ورزش كنید ، ولی سنگین نباشد.
⛔️كارهایی را كه نباید انجام دهید :

❌خودتان را مجبور به خوردن نكنید.

❌ كاری نكنید كه این كم اشتهایی، روابط شما را با سایر خانواده اتان تحت تاثیر قرار دهد