۱۳:۱۸ ۱۳۹۴/۱۱/۲۱
طناب زدن:
سوزاندن ۳۴۰ کالری در ۳۰ دقیقه
طناب زدن یکی از بهترین فعالیتهای خانگی برای چربی سوزی بدن است. با سرعتی ملایم و آهنگی موزون تمرین را شروع کنید. نیازی به پرش زیادی ندارید، تنها کافی است طناب را در هر بار پرش از زیر پای خود رد کنید. اگر طناب ندارید، نگران نباشید تمرین را بدون طناب انجام دهید. میتوانید سرعت طناب زدن را به طور متناوبی سریع و آهسته تغییر دهید و از انواع مدل های طناب زنی مثل پرش یک پا، پرش دو پا و جاگینگ استفاده کنید.
