۱۶:۱۰ ۱۳۹۱/۱۱/۲۵
جدول نیست یه رژیم غذایی ساده ولی فکر کنم جواب بده من امروز راضی بودم
اینجا هم میزارم
روزی 5وعده که شامل دو وعده اصلی نهار و شام و 3وعده غیر اصلی.
وعده های اصلی حتما باید شامل پروتیین و نشاسته و چربی باشه.
3وعده دیگه میتونه شیربرنج,سرلاک.نون با پنیر(یا خامه یا شکلات صبحانه یا ماست).سیب زمینی به شکل سرخ شده یا کو کو یا پوره و...
میوه و آبمیوه و شیر مادر و خرما و تنقلات اصلا جزو این وعده ها حساب نممیشه.
بین هر وعده 3ساعت فاصله بدین.هیچ چیزی حتی یه قطره شیر یا یه ذره قند یا شکلات هم نباید تو این 3ساعت خورده بشه.
اینجوری بچه گرسنه میشه برای وعده ی غذا.
تنقلات فقط و فقط بلافاصله بعد از وعده اصلی.
من بعد از شام بهش خامه شکلاتی درحد یکی دوقاشق میدادم.
وخیلی سرسخت بودم که حتما دستورات دکترو اجرا کنم.حتی اگه بچم هروعده مقدار کمی بخوره.
به هر ترفندی بود بهش میدام.
آب بازی .پریدن روی مبلا.طناب زدن منو باباش و...
هرکاری که بگین کردم تا دستور بالارو بدون کم و کسی انجام بدم. ساعتای 9درحال شیرخوردن بیدار میشد!
ساعت10صبحانه.
ساعت 12ونیم نهار.(چون صبحانه کم میخوره زودت گرسنه میشه.)
ساعت1میخوابه حدودا.
ساعتای 3ونیم یا4 وعده عصرونه.
ساعت8شام.
ساعت10ونیم وعده قبل از خواب.
گروه پروتیین که من استفاده میکردم ماهیچه گوسفندی وبیشترگوشت مرغ بود.چون چیز دیگه ای نمیخورد.
نشاسته هم نون.ماکارونی .برنج.جو داخل سوپ.و پودر نشاسته ای که تو سوپش میریختم.
چربی هم کره که تو غذاش میریختم.
حالا ترکیب اینا میشه مثلا:
سوپ جو با مرغ.یا وپ شیر یا آش رشته که توش کوفته ریزه هم ریختم.یا سیب زمینی سرخ شده با گوشت چرخکرده سرخ شده مثل سس ماکارونی.
