پيلاتس

كافه خوراك پارك : 

سلام عزيزم



قوز پشت يا هايپر كيفوز از جمله موارديه كه بر اثر عادات غلط نشستن و ايستادن ايجاد ميشه ، پس در قدم اول بايد نحوه ايستادن و نشستن  شون رو حتما اصلاح كنن



به اين صورت كه سينه رو هميشه به صورت سپر ،شكم رو به سمت داخل و كاملا منقبض و سرشونه ها رو به سمت عقب نگه دارن



در مرحله دوم هم چند تا تمرين براتون ميذارم كه موثره 



http://fitness1.blogfa.com/post-697.aspx



اينجا همراه با عكس تمرين ها رو توضيح دادن



البته توصيه بنده اين هستش كه حتما حداقل ٣ روز در هفته ، روزي يك ساعت تمرينات پيلاتس و يا يوگا انجام بدن و اين تمرينات در خلال اونها انجام بشه تا نتيجه بهتري داشته باشه



براتون آرزوي موفقيت دارم