پيلاتس

سلام عزيزم

ورزش هاي موضعي بدون گرم كردن بدن نتيجه بخش نيستن ، پس بايد بدونيد كه اگر حتي در منزل هم ميخواهيد كه ورزش كنيد بايد با بدن گرم اينكار رو انجام بديد

يعني حداقل روزي نيم ساعت بايد ورزش كنيد تا چربي هاي موضعي تون كاهش پيدا كنن

لينك هايي رو براتون ميذارم كه اميدوارم مفيد باشه براتون

http://ibanoo.ir/%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%AC%D8%B3%D9%85/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-2-%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85.html



http://sport4all.ir/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%B5%D8%AD%DB%8C%D8%AD-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3/



در لينك دوم همه حركات رو ميتونيد بدون كش هم انجام بدين

فقط تاكيد مي كنم كه حتما با بدن گرم شده ورزش كنيد تا هم مفاصلتون دچار مشكل نشن و هم نتيجه بهتري بگيريد....

سي دي هاي آموزش پيلاتس رو هم ميتونيد تهيه كنيد