۱- روزانه یک مشت آجیل بدون نمک مصرف کنید تا سیر بمانید.
۲- استرس خود را کاهش دهید.
۳- غذهایتان را کبابی یا بخارپز کنید.
۴- گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.
۵- قبل از غذا سالاد یا دسر سبزیجات بخورید.
۶- وعده ی نهار رابا کمی فلفل قرمز بخورید.
۷- سرعت غذا خوردن خود را کم کنید.
۸- با مصرف فلفل تند یا چای سبز طی روز به بهبود وضعیت متابولیسم بدن تان کمک کنید.
۹- به اندازه کافی بخوابید ..
۱۰- با مصرف کمی نوشیدنی بدون کافئین کمک بزرگی به خود می کنید تا کالری کمتری وارد بدنتان شود.
۱۱- استفاده از سرکه سیب بسیار موثر و خوب است.
۱۲- از هر فرصتی برای داشتن تحرک به هر شکلی ،حتی در محدوده ی کوچک استفاده کنید.
۱۳- برای دسر سالم تر می توانید،موز یا هندوانه ،خربزه و سایر میوه های صیفی مشابه را همراه با کمی دارچین مصرف کنید.
۱۴- هرگز هنگام تماشای تلویزیون،فیلم دیدن یا در سینما و کنسرت چیزی نخورید..
۱۵- به جای مایونز و سایر سس های چرب،از ماست یا سس های خانگی کم چرب استفاده کنید.
۱۶- هیچ نوشیدنی ای در جهان جایگزین آب نخواهد شد..
۱۷- مصرف سویا را از یاد نبرید.
۱۸- افرادی که صبحانه می خورند،در برنامه های کاهش و کنترل وزن خود موفق ترند.
۱۹- به جای کره و خامه سراغ کره بادام زمینی بروید.
۲۰- اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی آزاد باعث می شوند بدن کالری بیشتری بسوزانید.
