درمان بدون دارو

** خانم ها، هفته اي 10000 قدم برداريد **
پياده روي يک نمونه ورزش ساده و راحتي است که براي بدن مفيد بوده و افراد تنها با يکبار امتحان کردن به خاصيت کاهش وزن آن پي خواهند برد. به اين معنا که در عرض 5ماه پياده روي و بدون مراجعه به باشگاههاي ورزشي و يا استفاده از رژيم هاي غذايي خاص، وزن تان به طرز چشمگيري کاهش مي يابد يعني چيزي حدود 20 پوند. علاوه بر اين مي توانيد در کنار کاهش وزن، سلامت خود را تضمين کرده و به عضلات خود فرم مناسبي دهيد. بايد گفت که دو عامل مهم وزن بدن و محل پياده روي در کاهش وزن به وسيله پياده روي نقش بسزايي را ايفا مي کنند.به طور مثال اگر راه رفتن با سرعت متوسط 4 مايل در ساعت باشد به راحتي مي توان در اين تايم 400 کالري را سوزاند. البته لازم نيست که حتما در يک روز اين مقدار پياده روي داشته باشيد، مي توانيد برنامه خود را متعادل کرده و سريع تر نتيجه بگيريد. همچنين در اين راه نياز است که پياده روي را با فعاليت هاي روزمره خود وفق دهيد. استفاده از وسيله گام شمار نيز شما را در رسيدن به هدفتان ياري خواهد کرد.انجمن پزشکي آمريکا توصيه دارد که استفاده از اين وسيله بسيار کارآمد بوده و کاهش وزن را بهتر کنترل مي کند. گام شمار داراي قابليت هاي فوق العاده اي مي باشد که بهتر است در فاصله اي نزديک به ران ها قرار گيرد. اين وسيله با نشان دادن تعداد گام ها در طول روز کمک بزرگي را به شما مي کند. چند قدم براي کاهش وزنتان لازم است؟زمان و مسافت پياده روي براي هدف کاهش وزن شاخص هاي نسبي هستند به طوري که برخي لازم است 2000قدم را در يک مايل بردارند تا کالري سوزي داشته باشند و برخي ديگر نيز تنها با 100 گام کاهش وزن خواهند داشت. به اين منظور لازم است به الگوي زير توجه داشته باشيد: 1 مايل = 100 کالري سوزانده و 2000 گام 1 پوند = 3500 کالري کاهش وزن 1پوند در هفته = 500 کالري در روزپوند در هفته لازم است روزانه 10000 گام را داشته باشيد. براي آنکه در اين راه دلسرد نشده و ترک عادت نداشته باشيد توصيه مي شود به وسيله راهکارهايي چون استفاده از تردميل، داشتن يک همراه، تغيير مکان هاي پياده روي و استفاده از موسيقي مورد علاقه خود را به پياده روي علاقه مند کنيد.