۱۴:۳۲ ۱۳۹۴/۴/۲۶
بهترین مواد غذایی برای لاغری شما
شکلات تلخ حاوی چربی مفیدی است که تحقیقات نشان داده است میتواند باعث بالا رفتن متاولیسم بودن و چربیسوزی شود. همچنین میل شما به خوردن تنقلات شور و شیرینی دیگر را کاهش میدهد.
مواد غذایی خیلی خوبی هستند که استخوان سازی میکنند، از ابتلا به بیماریهای مزمن جلوگیری میکند، بینایی شما را تقویت میکنند و حتی ذهنتان را نیز تیز و فعال نگه میدارد. اما آیا میدانستید تحقیقات جدید نشان میدهد این مواد غذایی میتوانند به لاغر شدن شما هم کمک کنند؟
جو دوسر
جو سرشار از فیبر است و به همین دلیل خوردن آن کمک میکند در تمام طول روز احساس سیری کنید. تنها نصف فنجان از آن، 6.4 گرم نشاسته مقاوم که یک منبع کربوهیدرات عالی برای بالا بردن سوختوساز بدن و چربیسوزی است، در خود دارد.
آوکادو
هیچ دلیلی ندارد از خوردن چربی بترسید —به شرط آنکه نوع درستی از چربی باشد.
اسید اولئیک، ترکیبی که در آوکادو یافت میشود، بدن شما را به ساکت کردن گرسنگی تحریک میکند. با خوردن یک چهارم آوکادو خواهید دید که رفتهرفته چربیهای شکمتان آب میشود. این میوه همچنین سرشار از فیبر و پروتئین است.
ماهی سالمون
منابع خالص از پروتئین به شما کمک میکند بدون اضافه کردن چربی به غذایتان احساس سیری کنید. اما 50 درصد از خانمها بین 18 تا 50 سال به میزان کافی از این مادهغذایی به بدنشان نمیرسانند.
مصرف ماهی سالمون را در برنامه غذاییتان بالا ببرید. سالمون خالصتر از گوشت قرمز است.
تمشک آبی
این میوه که بیشتر با خاصیت ضدپیری خود شناخته شده است، مادهغذایی خوبی برای لاغری است: یک فنجان از آن فقط 80 کالری در خود دارد و با 4 گرم فیبر به شما کمک میکند سیر بمانید.
کلم بروکلی
کلم بروکلی چه پخته و چه خام برای خواص ضد سرطان خود شناخته شده است اما سرشار از فیبر میباشد که کمتر از 30 کالری در هر وعده آن به بدن میرساند و به حل مشکلات اضافه وزن کمک میکند.
برنج قهوهای
برنج قهوهای بسیار سالمتر از برنج سفید بوده و سرشار از فیبر است. نصف فنجان از آن 7.1 گرم نشاسته مقاوم در خود دارد که کربوهیدراتی بسیار سالم است، سوخت و ساز بدن را بالا برده و چربی سوزی میکند.
گلابی
یک عدد گلابی به تنهایی 15 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین میکند. در یک تحقیق مشخص شد، زنانی که در روز 3 عدد گلابی مصرف می کنند، کالری کمتری در طول روز مصرف کرده و وزن بیشتری نسبت به بقیه میسوزانند. دقت کنید که نباید گلابی را پوست بکنید زیرا تمامی محتوی فیبر آن در پوست نهفته است.
گریپ فروت
حتی اگر هیچ چیز دیگر را در رژیمغذاییتان تغییر ندهید، اما خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی به شما کمک میکند نیم کیلو در هفته وزن کم کنید!
ترکیبی در این میوه به پایین آوردن انسولین، هورمون ذخیره چربی کمک کرده و میتواند منجر به کاهش وزن شود. گریپفروت همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین است و از آنجا که 90 درصد آن از آب تشکیل شده است، شما را سیر نگه میدارد و باعث میشود کمتر بخورید.
لوبیا قرمز
این نوع لوبیا حاوی مقدار قابلتوجهی پروتئین و فیبر است (بیش از 5 گرم در هر وعده ). لوبیا قرمز همچنین حاوی نشاسته مقاوم است: نصف فنجان از آن چیزی در حدود 2 گرم از این کربو هیدرات لاغر کننده در خود دارد.
بادام
آجیل یکی دیگر از مواد غذایی عالی سرشار از چربیهای مفید است که به لاغر شدن شما کمک میکند.
بادام به تنهایی میتواند به شما کمک کند وزنتان را پایین بیاورید، در یک تحقیق مشخص شد، کسانیکه بادام را به برنامهغذایی کمکالری روزانه خود اضافه کردند، بیشتر از آنهایی که به جای بادام از یک تنقلات پرکالریتر مصرف میکردند، وزن کم کردند.
عدس
عدس منبعی عالی از پروتئین و فیبر است. نصف فنجان از آن 4.3 گرم نشاسته مقاوم در خود دارد که سوخت و ساز بدن را بالا برده و چربیسوزی میکند.
چای سبز
این نوشیدنی مثل آب، به بدن آبرسانی کرده، به سیر نگه داشتن شما و درنتیجه کاهش وزن کمک میکند. علاوه بر این، آنتیاکسیدانهای موجود در آن چربی و کالری سوزی میکند. در یک تحقیق مشخص شد، آنهایی که روزانه 5 فنجان چای سبز مینوشند، دو برابر بیشتر از سایرین، وزن کم میکنند ( مخصوصاً از قسمت میانتنه ).
تخممرغ
تخممرغ میتواند شروع خوبی برای روز شما باشد. این ماده غذایی عالی، سرشار از پروتئین است که اشتهایتان را سرکوب میکند. در یک تحقیق مشخص شد، زنانی که روز خود را با تخممرغ شروع میکنند دو برابر بیشتر از آنهایی که در وعده صبحانه از نان شیرینی استفاده میکنند، وزن کم میکنند.
و نگران محتوی کلسترول آن نباشید، در همان تحقیق مشخص شد که میزان کلسترول بد در افرادیکه تخممرغ میخورند بیشتر از سایرین نیست.
موز
موز میوهای لاغر کننده است. یک نصف موز سبز متوسط سیرتان میکند و با 12.5 گرم نشاسته مقاوم که در خود دارد س
