۱۹:۱۴ ۱۳۹۴/۱۰/۱۶
حرکت دوم:
روی زمین دراز بکشید. پاها را قائم بر زمین قرار دهید. دست ها به موازات پاها قرار بگیرند. سپس کمر خود را به آرامی از زمین بلند کنید تا جائیکه زاویه 3 تا 45 درجه ایجاد شود. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.
