۱۳:۰۵ ۱۳۹۴/۱۰/۱۸
🆔: @tebeirani
#چربی سوزی و لایه های بدن :
📝محسن ابراهیمی
بدن انسان دارای پنج لایه اصلی است که ما بدنسازان با چهار لایه از این پنج لایه کار داریم
لایه اول : پوست
لایه دوم : آب زیر پوست
لایه سوم : بافت چربی
لایه چهارم : بافت عضله
لایه پنجم : استخوون
دوستانی که برای وزن کم کردن یا همون "چربی سوزی" در باشگاه ها ثبت نام میکنند و متاسفانه مربیان فاقد کوچکترین اطلاعاتی گیرشون میاد , باید این رو بدونند که اگه شما روزی یک میلیون بار هم شکم کار کنید , هیچوقت عضلات شکمتون خودش رو نشون نمیده و همونطور که در بالا هم گفتم , بر روی عضلات بدن , لایه چربی نشسته (لایه سه بر روی لایه چهار)
برای از بین بردن این لایه ، حتما باید کالری سوزی انجام بشه تا از سطح چربی بدنتون آروم آروم کاسته شه .
⬅️تعریف چربی :
به مازاد کالری هایی که ما در طول روز از منابع مختلف غذایی دریافت میکنیم , چربی گفته میشه . چربی ها از مازاد مغذی هایی مثل : پروتئین ها , کربوهیدرات ها و چربی ها , بوجود میاد .
نحوه تمرینات کالری سوز :
⬅️تمرینات هوازی :
به هر فعالیتی که از سه دقیقه بیشتر بطول بیانجامد اطلاق میشه که بدن بواسطه آن , نیاز بیشتری به اکسیژن پیدا کنه و تکرار ضربان قلب بالای صدتا تکرار برسه .
⬅️مثل : پیاده روی سریع , دویدن آهسته , دوچرخه زدن , شنا و دستگاه هایی که در باشگاه ها برای تمرینات هوازی وجود داره .
در چنین فعالیتهاییه که بدن , شروع به چربی سوزی میکنه . تازه اون هم بعد از هشت دقیقه به بعد . قبل از اون , چیزی که شما از صبح تا اون لحظه میل کردید میسوزه .
چرا انقدر این مربیان (مربی نماها) در باشگاه ها , چه بانوان و چه آقایون . کسی که بیست کیلو اضافه وزن داره رو میبرن رو میز شکم و بهش به زور میگن باید سی تا شکم بری , اونم پنج ست !!!! یکی نیست به اینها بگه که این شاگرد بنده خدا طی دو هفته ، تمرین زده میشه و دیگه نمیاد .
⭕️دوستانی که میروید در باشگاه ها و برای کاهش وزن ثبت نام میکنید , یادتون باشه شما تا چند ماه اول , فقط باید کمی تمرینات وزنه انجام بدید تا از تحلیل رفتن عضلاتتون جلوگیری کنه و هفتاد% انرژیتون رو باید برای تمرینات هوازی بعد از وزنه , اختصاص بدید که پیشنهاد میکنم بجای تردمیل از دوچرخه ثابت استفاده کنید .
⭕️البته هر دو هفته در میان , یک هفته نوع تمرینات هوازی رو عوض کنید و بعد از اینکه چهار ماه تمرینات هوازی و تمرکز رو روی چربی سوزی گذاشتید و وزن بدن سبکتر شد و توانستید کاملا راحت و سبک بشید , اون موقع است که باید رو عضلات شکم کار کنید تا هم قوي بشه و هم فرم بگیره و رشد کنه .
🌿طبّ سُنَتىْ ايراٰنى اِسْلامِى🌿
@tebeirani
