۱۳:۵۲ ۱۳۹۴/۱۲/۱۱
.png)
#ﻣﺎﺳﺎﮊ_ﻻﻏﺮﯼ
ﺩﺭﻣﺎﻥ ﭼﺎﻗﻲ ﺭﺍﻥﻫﺎ ﺑﺎ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ
ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎﺭ ﺍﺯ ﺍﻭ ﺑﺨﻮﺍﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮﻱ ﺭﺍﺳﺖ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﻜﺸﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻭ ﻣﻮﺿﻌﻲ ﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﻲﻛﻨﻴﻢ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﻴﺰ ﺑﺎ ﺁﻏﺸﺘﻪ ﻛﺮﺩﻥ ﻛﻒ ﺩﺳﺖﻫﺎ ﺑﺎ ﺭﻭﻏﻦ ﻳﺎ ﮊﻝ ﮔﻴﺎﻫﻲ ﻻﻏﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﺨﺶ ﭘﺎﻳﻴﻨﻲ ﺭﺍﻥ ﻧﺰﺩﻳﻚ ﺑﻪ ﺯﺍﻧﻮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻴﺪ. ﺍﻳﻦ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺳﻠﻮﻟﻲ، ﺳﻠﻮﻝﻫﺎ ﻭ ﺳﻠﻮﻟﻴﺖﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﺑﺮﻭﻧﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪﻣﺪﺕ 3 ﺗﺎ 5 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺍﻳﻦ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺭﺍ ﺑﻪﺻﻮﺭﺕ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ. ﻭ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺭﺍﻥ ﺭﺍﺳﺖ ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﺭﺍ ﺭﻭﻱ ﭘﺎﻱ ﭼﭗ ﻧﻴﺰ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ. ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺳﻠﻮﻟﻲ، ﻣﻲﺗﻮﺍﻥ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﺍﺧﻼﻁ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﺳﻤﻮﻡ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﻓﻊ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻛﻠﻴﻪﻫﺎ، ﺭﻭﺩﻩﻫﺎ ﻭ ﺳﻄﺢ ﭘﻮﺳﺖ ﻫﺪﺍﻳﺖ ﻛﺮﺩ.
⚜ﮔﺎﻡ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ:
ﺩﺭﻣﺎﻥ ﭼﺎﻗﻲ ﺑﺎﺯﻭ ﺑﺎ ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ
ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﺯ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﺩﺭﻣﺎﻧﮕﺮ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﭼﺎﻗﻲ ﺑﺎﺯﻭﻫﺎ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﻣﻲﻛﻨﺪ. ﺑﺎﺯﻭ ﻳﻜﻲ ﺍﺯ ﻣﻬﻢﺗﺮﻳﻦ ﺍﻋﻀﺎﻱ ﺑﺪﻥ ﺑﻪﻭﻳﮋﻩ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﻲﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻣﺤﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻧﺒﺎﺷﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﺍﺳﺖ. ﺗﺠﻤﻊ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻋﻀﻮ ﺩﺭ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺑﺎ ﭼﺎﻕ ﺷﺪﻥ ﻣﻮﺿﻌﻲ ﺑﺎﺯﻭﻫﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻣﻲﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﻇﺮﺍﻓﺖ ﻭ ﺯﻳﺒﺎﻳﻲ ﺩﺳﺖ ﺑﻪﻭﻳﮋﻩ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ ﻣﻲﺷﻮﺩ.ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻭ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺗﺠﻤﻊ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﺯ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻛﺎﻓﻲ ﺍﺳﺖ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖﻫﺎﻱ ﺩﻭﺭﺍﻧﻲ ﺭﻭﻱ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺎﺯﻭ ﺍﺯ ﺳﻤﺖ ﺁﺭﻧﺞ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺷﺎﻧﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻴﺪ. ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﺭﺍ 3 ﺗﺎ 5 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺭﻭﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺎﺯﻭ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﻋﻀﻼﺗﻲ ﺩﺭﻭﻧﻲ ﻭ ﺑﻴﺮﻭﻧﻲ ﺑﺎﺯﻭ ﺭﺍ ﺩﺭﮔﻴﺮ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﻭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﺍﻳﻦ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﺷﻮﻳﺪ. ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﻜﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺎﺯﻭﻱ ﺩﺳﺖ ﺩﻳﮕﺮ ﻧﻴﺰ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ.
⚜ﮔﺎﻡ ﭘﻨﺠﻢ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ:
ﺑﺎﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﻓﺮﻡ ﺑﺪﻫﻴﺪ
ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺑﺨﺶ ﺍﺯ ﺑﻴﻤﺎﺭ ﺑﺨﻮﺍﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﺑﺨﻮﺍﺑﺪ ﻭ ﺍﻳﻦ ﺑﺎﺭ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﺳﺮﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﻭﻱ ﭘﺎ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺩﻫﻴﺪ. ﺑﺮﺍﻱ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻛﺎﻓﻲ ﺍﺳﺖ ﺳﺮﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺳﺖ ﭼﭗ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﻭﻏﻦ ﻳﺎ ﮊﻝ ﻻﻏﺮﻱ ﮔﻴﺎﻫﻲ ﺁﻏﺸﺘﻪ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﺭﻭﻱ ﺭﺍﻥ ﻧﺰﺩﻳﻚ ﺑﻪ ﺯﺍﻧﻮ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ. ﺳﭙﺲ ﺩﺳﺖ ﺩﻳﮕﺮ ﺭﺍ ﺭﻭﻱ ﺩﺳﺖ ﭼﭗ ﺣﺎﺋﻞ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﻓﺸﺎﺭ ﻫﺮ 2 ﺩﺳﺖ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖﻫﺎﻱ ﮔﺮﺩ ﻭ ﺩﻭﺭﺍﻧﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻓﺮﻡ ﺩﻫﻴﺪ. ﺍﻳﻦ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺍﺯ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻻﻏﺮﯼ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺷﻜﻞ ﺩﻫﻲ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﭘﺎﻫﺎ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻭ ﻣﻮﺟﺐ ﺷﻜﺴﺘﻪﺷﺪﻥ ﻭ ﺩﻓﻊ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﻱ ﭼﺮﺑﻲ میشود.
