معجزه های رژیمی-همه چیز درباره چاقی و لاغری

مرتبه.

روز اول:صبحانه:يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر)نهار:2 عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + اسفناج پخته + يك عدد گوجه فرنگيشام:200 گرم گوشت پخته يا كبابي + كاهو + روغن زیتون + آب‌ليمو روز دوم:صبحانه:يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر)نهار:10 ورق كالباس مرغ + يك ليوان ماست كم چربيشام:200 گرم گوشت پخته يا كبابي + كاهو + روغن زیتون + آب‌ليمو روز سوم:صبحانه:يك فنجان چاي + دو عدد خرمانهار:نصف سينه مرغ پخته يا كبابي + كاهو + سس آب‌ليموشام:سالاد كرفس + گوجه فرنگي + آب‌ليمو روز چهارم:صبحانه:يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + يك ورق نان تستنهار:200 سی‌سی آب ميوه ترجيحا سيب يا هويج + يك ليوان ماستشام:2 عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + هويج رنده شده + 200 گرم پنير رژيمي يا كم نمك روز پنجم:صبحانه:يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + يك ورق نان تستنهار:يك ماهي پخته يا كبابي كامل (حدود 200 گرم) + يك قاشق چاي‌خوري كره + آب‌ليموشام:200 گرم گوشت پخته يا كبابي + كرفس رنده شده روز ششم:صبحانه:يك فنجان چاي + دو عدد خرمانهار:10 ورق كالباس مرغ + يك ليوان ماست كم چربيشام:نصف سينه مرغ پخته يا كبابي + كاهو + آب‌ليمو + روغن زيتون روز هفتم:صبحانه:يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + يك ورق نان تستنهار:2 عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + يك ورق كالباس + كاهوشام:سالاد كلم + گوجه فرنگي + سس آب‌ليمو + يك عدد ميوه (حدود 100 گرم) روز هشتم:صبحانه:يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر)نهار:نصف سينه مرغ پخته يا كبابي (حدود 200 گرم) + كاهو + آب‌ليموشام:200 گرم گوشت پخته يا كبابي + كاهو + آب‌ليمو + يك عدد ميوه (حدود 100 گرم) روز نهم:صبحانه:يك ليوان شيرنهار:نصف سينه مرغ پخته يا كبابي (حدود 200 گرم) + كاهو + آب‌ليموشام:سالاد كاهو (کاهو + خيار + گوجه فرنگي) + سس آب‌ليمو + يك عدد ميوه (حدود 100 گرم) روز دهم:صبحانه:يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + يك ورق نان تستنهار:200 سی‌سی آب ميوه ترجيحا سيب يا هويج + يك ليوان ماستشام:يك عدد تخم‌مرغ سفت (آب‌پز) + يك هويج پخته شده و رنده شده + 200 گرم پنير رزيمي يا كم نمك روز یازدهم:صبحانه:يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + يك ورق نان تستنهار:يك عدد ماهي پخته يا كبابي (حدود 200 گرم) + يك قاشق چاي‌خوري كره + آب‌ليموشام:200 گرم گوشت پخته يا كبابي + كاهو + كرفس روز دوازدهم:صبحانه:يك فنجان چاي + دو عدد خرمانهار:2 عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + يك عدد هويج پخته و رنده شدهشام:نصف سينه مرغ پخته يا كبابي بدون پوست + كاهو + آب‌ليمو سه روز رژيم نگهدارنده:روز اول:صبحانه:يك ليوان شيرنهار:گوشت يا مرغ كبابي يا پخته (حدود 200 گرم) + سالاد كاهو (کاهو، خيار، گوجه فرنگي) + سس آبليموشام:سوپ مرغ يا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه (حدود200 گرم) روز دوم:صبحانه:يك فنجان چاي + يك ورق نان تست + عسلنهار:5 ورق كالباس مرغ + گوجه فرنگي + يك عدد خيار شور + 2ورق نان تستشام:نصف سينه مرغ + سالاد كاهو (کاهو، خيار، گوجه فرنگي) + يك عدد خيار شور + 2 ورق نان تست روز سوم:صبحانه:يك ليوان شيرنهار:گوشت يا مرغ كبابي یا پخته شده (حدود 200 گرم) + سالاد خيار و گوجه فرنگيشام:سوپ مرغ + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه (حدود 200 گرم)