۰۹:۲۵ ۱۳۹۴/۱۰/۲۷
لری:
1-يك استكان شير+يك استكان آب پرتقال
2- يك بيسكويت+يك استكان شير
3- يك تخم مرغ آب پز+نصف سيب
4- يك كف دست نان تافتون + دوقاشق عسل
5- يک کف دست نان + يك قاشق پنير
6- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل
صبحانه 150 کالری:
1- يك عدد بيسكويت + يك استكان شير و يک قاشق عسل
2- يك ليوان آب پرتقال + يك بيسكويت
3- يك كف دست نان + اندازه دوقوطي كبريت پنير
4- يك استكان چاي شيرين + يك سيب + يك تخم مرغ آب پز
5- پنج عدد خرما + يك استكان شير
6- دو عدد بيسكويت + يك سيب
7- يك كف دست نان بربري+يك قالب كره 15گرمي
8- يك كف دست نان تافتون + يك خيار سبز + 50 گرم پنير + يك گوجه فرنگي
9- يك ليوان شير+ يك تكه كيك معمولي
10- يک و نيم کف دست نان + دوقاشق پنير
11- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل
12- يک تخم مرغ آب پز + يک کف دست نان
صبحانه 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو
2- يك كف دست نان+چاي معمولي + 50 گرم پنير
3- يك ليوان شير و عسل +يك كف دست نان سنگك
4- يك كره 15گرمي + سه قاشق مرباي توت فرنگي + يك كف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنير
6- يک و نيم کف دست نان + يک تخم مرغ آب پز + يک قاشق مرباخوري عسل
7- تخم مرغ يک عدد متوسط آب پز+نان بربری يک کف دست+چايی با يک قاشق غذاخوری شکر
صبحانه 250 کالری:
1- پنير به اندازه دو قوطي كبريت + گوجه فرنگي + يك كف دست نان بربري + نصف گردو
2- پنير به اندازه دو قوطي كبريت + يك كف دست نان بربري + نصف گردو + خيار سبر
3- يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو
4- يك سيخ جگر(150گرم) + يك كف دست نان سنگك
صبحانه 300 کالری:
1- يك كف دست نان بربري + يك ليوان شير + يك قاشق عسل
2- يك كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل+چاي شيرين
صبحانه 400 کالری:
1- يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو+يك استكان كوچك چاي
2- دو كف دست نان (50گرم)+ 50 گرم پنير + دو عدد گردو
صبحانه450 کالری:
1- تخم مرغ نيمرو+دوكف دست نان سنگك +يك ليوان چاي شيرين+يك سيب
2- تخم مرغ نيم رو دو عدد+نان دو واحد+چايي با 4 حبه قند
3- شير يک ليوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
4- خامه 6قاشق مرباخوری+عسل دو قاشق غذا خوری+چايي شيرين با دو قاشق مرباخوری شکر+ نان 2 واحد
صبحانه 500 کالری:
1- يك كف دست نان سنگك + 100 گرم پنير + دو عدد گوجه فرنگي+يك ليوان چاي شيرين
2- عسل و خامه هر کدام 7 قاشق مرباخوری+نان دو واحد +چايي با 4 حبه قند
3- يك كف دست نان تافتون + 40 گرم كره + يك قاشق عسل+چاي شيرين
ناهار و شام
ناهار و شام150 کالری
1:- سه تكه جگر +يك كف دست نان سنگك+يك ليوان دوغ150ك
2- دو سيب زميني آب پز متوسط + سالاد150 ک
3- يک تكه مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز150ك
4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك
5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك
6- يك كاسه كوچك سوپ جو150ك
ناهار و شام 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
2-50 گرم جگر+دوكف دست نان سنگك200ك
3- يك سيخ جوجه كباب200ك
4-50 گرم مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز+ خيارشور+كاهو200ك
5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
7- 5عدد ميگوي آب پز +سالاد200ك
8- 1/4 پيتزا200ك
9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك
10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك
11- يک تکه کوکو سيب زميني200ك
12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك
ناهار و شام 300 کالری
1:- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك
2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک
3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك
5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك
6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك
7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك
8- يك كف دست نان +يك سيخ كباب چنجه +سالاد300ك
9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری
10- يك كف دست نان +يك سيخ كباب چنجه +سالاد300
11- سه تکه پيتزا300ک
12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300
ناهار و شام350 کالری:
1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك
2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك
4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك
5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك
6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك
ناهار و شام 400 کالری:
1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +صد گرم سينه مرغ بدون پوست
2- يك كفگير برنج +صد گرم ميگو +سالاد400ك
3- يك كفگير برنج +يك پيمانه خورش سبزي 400ك
4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
5- يك كفگير برنج +
