۰۹:۲۷ ۱۳۹۴/۱۰/۲۷
6.اسفناج
آهن، بتا کاروتن، فولات و ویتامین C موجود در اسفناج به حفظ سلامت فولیکول های مو و گردش مناسب چربیها در پوست سر کمک می کنند. می توانید از سبزیجات پربرگ و تیره رنگ مشابه نظیر کلم بروکلی، کلم سبز و برگ چغندر نیز استفاده کنید.
7.عدس
ریز ولی نیرومند! این عضو از خانواده بقولات سرشار از پروتئین، آهن، روی و بیوتین بوده و این ویژگیها عدس را گزینه ای عالی برای گیاهخواران و همچنین گوشت خواران می سازد. می توانید از حبوبات دیگر مثل دانه های سویا و لوبیا قرمز در درست کردن انواع سوپ و سالاد نیز استفاده کنید.
8.ماست کم چرب
برای تامین لبنیات مورد نیاز بدن از انواع کم چرب مثل ماست کم چرب استفاده کنید. ماست کم چرب سرشار از ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید( ترکیبی که در برچسب های محصولات مراقبت مو مشاهده می کنید) و ویتامین D می باشد. مطالعات نشان داده اند که رابطه مستقیمی بین مقدار ویتامین D و سلامت فولیکول های مو وجود دارد، اما نقش دقیق این ویتامین هنوز مشخص نشده است. پنیر محلی، پنیر کم چرب و شیر کم چرب هم تاثیری مشابه ماست کم چرب دارند.
9.بلوبری یا ذغال اخته
این سوپر میوه های خوش رنگ سرشار از ویتامین C می باشند و به جرات می توان آنها را سوپر قهرمان های مواد مغذی نامید. ویتامین C برای گردش خون طبیعی در پوست سر حیاتی بوده و از رگهای خونی کوچک که فولیکول های مو را تغذیه می کنند، محافظت می کند. کمبود ویتامین C در رژیم غذایی می تواند به شکستگی موها منجر شود. کیوی، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی و توت فرنگی نیز حاوی ویتامین C هستند.
10. گوشت مرغ خانگی یا ارگانیک
دریافت روزانه گوشت مرغ به دلیل اینکه حاوی ترکیبات ضروری برای مو نظیر پروتئین، روی، آهن و ویتامین های گروه B می باشد، فوق العاده است. گوشت مرغ به دلیل دارا بودن ترکیبات فوق الذکر تارهای مو را قوی و فراوان می کند. به دلیل اینکه مو تقریبا از پروتئین ساخته شده است، مواد غذایی غنی از پروتئین به معنای واقعی کلمه، زیر ساخت های ضروری برای داشتن موهایی سالم را به ما می دهند.
