۰۹:۳۱ ۱۳۹۴/۱۰/۲۷
24- ماهی آزاد دودی
برای یک میان وعده خوش طعم زیر 60 کالری، یک قاشق غذاخوری پنیر کم چرب خامه ای را روی یک تکه ماهی آزاد دوددی پخش کنید و آن را غلت دهید. این ماهی آزاد پروتئین بالایی دارد و اسید چرب امگا 3 که برای قلب مفید است را دارد. اگر چه نمک استفاده شده برای سالم کردن ماهی آزاد مقدار سدیم را افزایش می دهد. از پنیری که کمتر خامه ای است استفاده کنید و شما می توانید دو فرفره ماهی با کالری کمتر از 100 را بخورید.
• چربی اشباع شده: 1.6 گرم
• سدیم: 495 میلی گرم
• کلسترول: 13 میلی گرم
