۰۹:۳۷ ۱۳۹۴/۱۰/۲۷
- برنامه غذایی که برای شما در نظر گرفته شده را در مقابل چشمانتان مثلا روی یخچال بچسبانید. اگر هر روز صبح یک تکه نان و پنیر میل میکردید و اکنون در برنامه شما ، دو کف دست نان و یک لیوان شیر و یک قاشق عسل و یک خامه کوچک نوشته شده است، شما به برنامه قبلیتان یک لیوان شیر و یک قاشق عسل ،اضافه کنید. و بههمین ترتیب روزهای برنامه را اضافه کنید تا یکی دو هفته اول. در تمام وعدههای غذایی با بدنتان مدارا کنید تا کامل پس از چند روز به رژیم غذایی نوشته شده برسید و بدنتان بتواند با شرایط جدید عادت کند.
- هرگز یک وعده غذایی یا میان وعدهها را فراموش نکنید و سعی کنید سر وقت غذاها را بخورید چون بدن شما به ساعت دقیقی شباهت دارد که بر طبق زمانبندی شما تنظیم میشود.
- سالاد و ماست و شیر و میوه و سبزی را که نوشته شده حتماً در هر وعده میل کنید و خوردن دسر مثل بستنی، یک عدد شیرینی خامهای یا یک عدد موز مهم است.
- مکرراً خود را به خوردن غذا تشویق کنید.
- در دو سه هفته اول استفاده از کپسول مولتی ویتامین میترال یک عدد د ر روز میتواند نیازهای ویتامینی شما را تأمین کند و نیز سبب بهبود اشتهایتان میشود.
- از چربیهای مایع مثل روغن کانولا- روغن زیتون- کره بادام زمینی که اسیدهای چرب ضروری و خوبی دارند برای سالاد استفاده کنید. در ضمن از میوه ی اووکادو که چربی زیادی دارد به سالادتان اضافه کنید.
- میتوانید به سوپتان خامه- ماست و یا انواع جوانهها را بیفزایید. جوانهها جزو کاملترین مواد غذایی هستند که با مصرف آنها، ویتامینها و پروتئین ها و املاح معدنی مفیدی را به بدن میرسانند. میتوانید آنها را همراه با سالاد میل کنید.
- حتماً ورزش و پیادهروی را انجام دهید زیرا سبب افزایش اشتهای شما میشود و نیاز بدنتان را به غذا افزایش میدهد. فکر نکنید که اگر ورزش کنید لاغرتر میشوید خیر ورزش سبب شادابی و نشاط میشود و شما اندام مناسبی خواهید داشت.
