معجزه های رژیمی-همه چیز درباره چاقی و لاغری

چگونه با تغذیه مناسب چاق تر شویم
برخی ازاقلام غذایی ضروری که نقش حیاتی در وعده‌های غذایی ایفا می‌کند شیرپرچرب،لوبیا، عدس وغذاهای غنی از پروتئین، میوه‌ها و سبزیجات، غلات، چربی‌ها و روغن‌ها و دسرهای سالم است.

شما باید سه وعده اصلی روزانه را به هفت وعده کم حجم‌ترتقسیم کنید. این بهترین گام برای چاق شدن به روش بی‌زحمت ساده و کامل است.

پیش از خواب شما فقط باید 1 فنجان چای یا قهوه با استفاده از شیر پرچرب و دو قاشق چای‌خوری شکر به علاوه 2 عدد بیسکوییت بخورید.
دروقت ناهار شما باید نصف فنجان سوپ ، 1 فنجان سیب زمینی،ماکارانی یا برنج ، 1 فنجان سبزیجات پخته شده، نصف فنجان سالاد با چاشنی، 1 فنجان عدس آب‌پز شده و 2 نان صاف هندی با کمی کره آب کرده بخورید.

در وقت صبحانه می‌توانید 1 لیوان آبمیوه ترجیحا آب پرتقال، 1 فنجان غلات(مخلوط آرد جو دوسر و فرنی) با 1 فنجان شیر کم‌چرب، چند مغز بادام و کشمش کوچک برش‌خورده، و 2 قاشق چای‌خوری شکر یا عسل بخورید. به علاوه شما می‌توانید 1 تا 2برش کامل نان برشته گندمی با کمی کره یا مربا یا کره بادام زمینی بخورید. 1 فنجان چای یا قهوه با شیر پرچرب و 2 قاشق چای‌خوری شکر هم مهم است.
عضو کانال مدآنلاین شوید