چگونه_چاق_شوم
☑️صبحانه های چاق کننده:👇
1-کله پاچه
2 – حلیم گندم
3- حریره (آرد برنج + شیر+ روغن کنجد)
4- نان سبوس دار
5- نان سبو س دار + انگور سفید 6- ناشتا خاکشیر با آب ولرم و عسل
7- شیر برنج
8- شیر و گردو با خرما
9- فرنی
10 – خکشیر + آب هویج ناشتا- 11- مربای گردو ، مربای کدو و مربای شقاقل با عسل
12- پودر مغز بادام خام شیرین با عسل
13- شیر + پودر هل + عسل
14- شیر شتر
☑️ نهار و شام های چاق کننده:👇
1- گوشت بزغاله و ماهی تازه
2- بره بریان
3- نخود آب
4- سوپ معتدل (جو + گندم+تره + جعفری+ گشنیز+ هویج+ مرغ محلی)
5- آش با گوشت فراوان
6- حلیم (لوبیا + گندم + جو)
7- جوجه کباب خروس
8- شکمبه گاو و گوسفند
9- پستان و مغز حیوانات
10-روغن گاو
11- کباب بره + دوغ تازه
☑️میوه ها و سبزی های اشتها آور و چاق کننده:
1- سبزی خرفه
- 2- لبو
- 3- باقلای پوست کنده
4- کاسنی
5- یونجه
- 6- شبدر
7- خشخاش کتیرا
8- برگ و بذر شنبلیله
9- تخم کدو
10- بادام شیرین
11- کلم قرمز-
12- هندوانه
13- گرمک-
14- توت فرنگی
15- نارگیل
16- خربزه
17- زردآلو
18 موز
19- انبه-
20- انجیر
21- کنجد بو داده
22- دم کرده مرزنجوش
☑️میان وعده های چاق کننده:
1- پودر مغز بادام + پودر مغز پسته + زرده تخم مرغ
2- پودر چهار مغز+ چلغوزه + عسل
3- انجیر 21 عدد + زیتون 21 عدد در 3-5 وعده غذایی
4- سیب + به + هویج: با حرارت متوسط بپزید سپس مقداری مویز بی هسته به آن اضافه کرده بخورید(صفراوی ها با آبغوره یا آبلیمو میتوانند مصرف کنند)
5- آب هویج و عسل
6- یک عدد موز + خامه طبیعی+ عسل
7- پودر مغز بادام شیرین + عسل
8- در 3 میان وعده (10 صبح – ظهر- 4 عصر) خیار بومی تازه3-4 عدد + خرما 5-7 عدد
9- حلوای زردک
10 – حلوای مغزها
11- پنیر + گردو – آویشن یا مرزه
12- کاهو و سکنجبین
13- ماء الشعیر طبی (100 گرم جو پوست کنده را با 2 لیوان آب با شعله ملایم بجوشانید تا جو بشکفد و زیاد له نشود ، سپس از روی حرارت بردارید تا مواد ته نشین شود. آب رقیق بالای آن ، ماء الشعیر است)
