حرکت 3: رها کردن پا
(الف) هر دو پا را به سمت بالا بکشید.
نفس را داخل بکشید و شکم خود را قفل کنید.
(ب) با بازدم به آرامی پاها را پایین بیاورید تا زمانی که حدود 6 سانتی سطح زمین قرار بگیرند.
( یا به هر میزانی که می توانید بدون بلندکردن کمر از زمین پای خود را بالا بیاورید. )
مکث کنید و دم بگیرید. با بازدم، پای خود را بالا و به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را ده بار تکرار کنید.
