حرکت5: کشش ران
پاها را به سمت بالا بکشید و دست ها را هم به حالت کشیده روی زمین در کنار بدن خود قرار دهید.
کف دست باید روی زمین باشد. دم بگیرید و ماهیچه های اصلی خود را منقبض کنید.
با بازدم ران را به سمت عضلات دنده بیاورید، باسن را از زمین بلند کنید و پاها را مستقیم به سمت بالا بکشید.
در حالی که به آرامی پایین بر می گردید نفس را به داخل بکشید.
این حرکت را ده بار تکرار کنید.
