پزشکی و سلامت

✍ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﺎﻡﻫﺎﯼ 🅰ﻓﻮﻻﺕ ﯾﺎ 🅱ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B ۹ ﻧﯿﺰ ﺧﻮﺍﻧﺪﻩ ﻣﯽﺷﻮﺩ

🔰ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻋﻤﺎﻝ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﯽ، ﺧﻮﻥ ﻭ ﯾﺎﺧﺘﻪﻫﺎ ﺣﯿﺎﺗﯽ
ﻭ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺍﺳﺖ .
Ⓜ️ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ، ﻧﻘﺼﻬﺎﯼ ﻣﺎﺩﺭ ﺯﺍ ﺩﯼ، ﭘﻮﮐﯽ
ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺳﺮﻃﺎﻥﻫﺎﯼ ﻣﺸﺨﺼﯽ ﺣﻔﻆ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺩﺭ ﻓﺮﺍﻭﺭﺩﻩﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ‏( ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺜﺎﻝ
ﺟﻮﺷﯿﺪﻩ ﯾﺎ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﺪﻩ‏) ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽﺭﻭﺩ . ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ
ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺍﺗﺎﻕ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻧﯿﺰ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ

✔️ ﻣﺤﺘﻮﺍﯼ ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﺩ .
ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﺠﺎﺯ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ‏(RDA ‏)
✔️ﺷﯿﺮﺧﻮﺍﺭﺍﻥ ﺯﯾﺮ ۶ ﻣﺎﻩ ۲۵ ﻣﯿﮑﺮﻭﮔﺮﻡ
✔️۶ ﺗﺎ ۱۲ ﻣﺎﻩ ۳۵ ﻣﯿﮑﺮﻭﮔﺮﻡ
✔️ﺑﭽﻪﻫﺎﯼ ۱ ﺗﺎ ۳ ﺳﺎﻝ ۵۰ ﻣﯿﮑﺮﻭﮔﺮﻡ
✔️ﺑﭽﻪﻫﺎﯼ ۴ ﺗﺎ ۶ ﺳﺎﻝ ۷۵ ﻣﯿﮑﺮﻭﮔﺮﻡ
✔️ﭘﺴﺮﺍﻥ ﻭ ﺩﺧﺘﺮﺍﻥ ۱۱ ﺗﺎ ۱۴ ﺳﺎﻝ ۱۵۰ ﻣﯿﮑﺮﻭﮔﺮﻡ
✔️ﻣﺮﺩﺍﻥ ۱۵ ﺳﺎﻝ ﻭ ﺑﺎﻻﺗﺮ ۴۰۰ ﻣﯿﮑﺮﻭﮔﺮﻡ
✔️ﺯﻧﺎﻥ ۱۵ ﺳﺎﻝ ﻭ ﺑﺎﻻﺗﺮ ۴۰۰ ﻣﯿﮑﺮﻭﮔﺮﻡ
✔️ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯼ ﺣﺎﻣﻠﻪ ۶۰۰ ﻣﯿﮑﺮﻭﮔﺮﻡ
✔️ﺯﻧﺎﻥ ﺷﯿﺮﺩﻩ ۵۰۰ ﻣﯿﮑﺮﻭﮔﺮﻡ
♈️🍲🍗ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺏ ۹
ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺷﺎﻣﻞ؛ ﺟﮕﺮ، ﻋﺪﺱ،
ﺳﺒﻮﺱ ﺑﺮﻧﺞ، ﻣﺨﻤﺮ ﺁﺑﺠﻮ، ﺁﺭﺩ ﺳﻮﯾﺎ، ﻧﺨﻮﺩ ﭼﺸﻢ ﺳﯿﺎﻩ، ﻟﻮﺑﯿﺎﯼ ﻣﺮﻣﺮﯼ، ﻟﻮﺑﯿﺎ
ﻗﺮﻣﺰ، ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ، ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ، ﺑﺮﮒ ﺷﻠﻐﻢ، ﮔﻨﺪﻡ، ﮐﺪﻭ ﺗﻨﺒﻞ ‏( ﮐﺪﻭ ﺣﻠﻮﺍﯾﯽ‏) ﻭ
ﻣﺎﺭﭼﻮﺑﻪﮐﺎﺭﮐﺮﺩ
ﭼﻮﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺳﯿﺪﻓﻮﻟﯿﮏ ﺭﺍ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﮐﻨﺪ ﻟﺬﺍ ﻓﻮﻻﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻥ
ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ
⤵️ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﺸﺘﻘﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺰﻩ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﻣﺎﻧﻨﺪ⬇️⬇️

💠ﺩﯼﻫﯿﺪﺭﻭﻓﻮﻻﺕ ﻭ ﺗﺘﺮﺍﻫﯿﺪﺭﻭﻓﻮﻻﺕ . ﺍﯾﻦ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪﺳﺎﺯﯼ ‏( ﺗﮑﺜﯿﺮ ﺳﻠﻮﻟﯽ‏)
ﻭ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﻭ ﻣﺘﯿﻼﺳﯿﻮﻥ ﺩﯼﺍﻥﺍﯼ ﺿﺮﻭﺭﯾﻨﺪ .
💯Ⓜ️✅ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﺍﺳﯿﺪ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺭﺷﺪ ،
✅ﮐﻢﺧﻮﻧﯽ ﻣﺎﮐﺮﻭﺳﯿﺘﯿﮏ ، ✅ﺍﺳﻬﺎﻝ ، ✅ﻧﻮﺭﻭﭘﺎﺗﯽ ﻣﺤﯿﻄﯽ ﻭ✅ ﻧﻘﺎﺋﺺ ﻟﻮﻟﻪ ﻋﺼﺒﯽ ﺩﺭ ﺟﻨﯿﻦﻣﯿﺸﻮﺩ

⚠️⛔️ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺍﺣﺘﯿﺎﻁ🔰🔰

🔴ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﻧﺪﺭﺗﺎً ﺳﻤﯽ ﺍﺳﺖ . ﻣﺼﺮﻑ ﺯﯾﺎﺩ ﺁﻥ ‏(ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ۱۵ ﻣﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ‏) ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ
ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻣﻌﺪﻩ، ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺧﻮﺍﺏ، ﻭﺍﮐﻨﺶﻫﺎﯼ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﻭ ﺗﺸﻨﺞ ﺷﻮﺩ . ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ
ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B ۱۲ ﺭﺍ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﺍﺋﻤﯽ ﺑﻪ ﺳﯿﺴﺘﻢ
ﻋﺼﺒﯽ ﺷﻮﺩ، ﻣﺨﻔﯽ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﺩ . ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﺑﺎﯾﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B ۱۲
ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ .
🔴ﺍﺳﯿﺪﻓﻮﻟﯿﮏ ﻏﻠﻈﺖ ﻓﻮﻻﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺳﺮﻡ ﻭ ﮔﻠﺒﻮﻟﻬﺎﯼ ﻗﺮﻣﺰ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ

♦️〽️ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺟﺎﻧﺒﯽ⬇️⬇️

1⃣ﺍﻋﺼﺎﺏ ﻣﺮﮐﺰﯼ ﺩﺭﺩ ﻭ ﮐﻮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﺑﺪﻥ
2⃣ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺑﺮﻭﻧﮑﻮﺍﺳﭙﺎﺳﻢ .
3⃣ﭘﻮﺳﺖ ﺑﺜﻮﺭﺍﺕ ﭘﻮﺳﺘﯽ،
4⃣ ﺧﺎﺭﺵ
5⃣ﺍﺭﯾﺘﻢ .
✅ﺳﺎﯾﺮﻋﻮﺍﺭﺽ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﺁﻟﺮﮊﯾﮏ ﻧﺎﯾﮋﻩﺍﯼ، ✅ﮐﺴﺎﻟﺖ ﻋﻤﻮﻣﯽ
✅ ﺁﻧﺎﻓﯿﻼﮐﺴﯽ .
✅ﻣﺴﻤﻮﻣﯿﺖ ﻭ ﺩﺭﻣﺎﻥ

ﻮﺍﺭﺩ ﻣﻨﻊ ﻣﺼﺮﻑ ﻭ ﺍﺣﺘﯿﺎﻁ🔰🔰

➰ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺿﺪ ﺗﺸﻨﺞ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻓﻨﯽ ﺗﻮﺋﯿﻦ ﻭ ﻓﻨﻮﺑﺎﺭﺑﯿﺘﺎﻝ ﺭﺍ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ . ﻓﻨﯽﺗﻮﺋﯿﻦ ﻭ ﭘﯿﺮﯾﻤﯿﺪﻭﻥ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻏﻠﻈﺘﻬﺎﯼ ﺳﺮﻣﯽ ﻓﻮﻻﺕ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ
ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﺼﺮﻑ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪﺕ ، ﻣﻮﺟﺐ ﺑﺮﻭﺯ ﻧﺸﺎﻧﻪﻫﺎﯼ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ
ﺷﻮﻧﺪ .
➰ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺿﺪ ﻣﯿﮑﺮﻭﺑﯽ ﭘﯿﺮﯾﻤﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺗﻮﮐﺴﻮﭘﻼﺳﻤﻮﺯ
ﺗﺪﺍﺧﻞ ﮐﻨﺪ . ﺁﻧﺘﺎﮔﻮﻧﯿﺴﺘﻬﺎﯼ ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ، ‏( ﭘﯿﺮﯾﻤﺘﺎﻣﯿﻦ، ﺗﺮﯾﻤﺘﻮﭘﺮﯾﻢ ﯾﺎ ﺗﺮﯾﺎﻣﺘﺮﻥ، ﺁﻣﯿﻨﻮ
ﺳﺎﻟﯿﺴﯿﻠﯿﮏ ﺍﺳﯿﺪ، ﮐﻠﺮﺍﻣﻔﻨﯿﮑﻞ، ﻣﺘﻮﺗﺮﻭﮐﺴﺎﺕ‏) ﻭ ﻗﺮﺻﻬﺎﯼ ﺿﺪ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ، ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ
ﻣﻮﺟﺐ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺩﯼ ﻫﯿﺪﺭﻭﻓﻮﻻﺕ ﺭﺩﻭﮐﺘﺎﺯ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﮐﺎﺭﺑﺮﺩ
ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﮐﻨﻨﺪ

فولیک اسید